駐馬店魏道德骨科醫院提醒：這5種動作傷膝蓋

駐馬店網訊（記者  王捷  通訊員 王志珊）膝關節是人體承受重量的主要關節，長久或過度的使用，或者受到外傷，都會造成膝關節軟骨破壞和骨質流失，使骨頭之間的摩擦加劇，出現腫痛。但現代人的錯誤姿勢和運動損傷卻加快了它的磨損，讓它越來越早地進入到了“老齡期”。駐馬店魏道德骨科醫院專家提醒，這5種大家常做的動作會傷膝蓋。

不正確的跑步方式和習慣會傷膝蓋。跑步時膝蓋承受的壓力更大，會產生7倍于體重的壓力，而走路產生的壓力才相當于3倍于體重。然而，因為跑步的步幅比走路大，腳與地面接觸時間短，所以在相同距離下，跑步和走路時實際作用到膝蓋的壓力其實是差不多的。不正確的跑步方式和習慣，才是損傷膝蓋的罪魁禍首。建議充分熱身，邁小步，避免過高的抬腿，全足著地跑。

久坐比走路更傷膝。通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，并且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。
經常爬樓梯、爬山會傷膝蓋。膝關節是負重關節，過度的反復高強度負重會加重關節軟骨的磨損，特別是髕股關節的磨損，從而出現關節炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山這些都是增加關節負擔的動作。正確做法是，爬樓梯的時候，背部保持挺直的狀態，重心不要太早向前移動，這樣可減少對膝關節的壓力。對于一些膝蓋有傷病、孕婦以及過度肥胖的人群，建議少爬樓梯，能不爬則不爬。建議徒步的時候備好登山杖，下坡可以用它來借力，給膝關節減減負。
蹲坑時間長傷膝蓋。很多人知道上廁所時間太長容易得痔瘡，但卻不知道，蹲坑時間太長也傷膝蓋。蹲坑的姿勢，其實是進階版的深蹲。當蹲姿大于90度時，膝蓋內側關節的擠壓會變大，造成髕骨內側面的磨損。所以，蹲坑還是速戰速決的好，盡量控制在3分鐘內。
水泥地上長時間跳繩會傷膝蓋。水泥地面不能對跳躍落地過程產生的沖擊力有緩沖作用，對膝關節的沖擊很大。因此，長時間在水泥地上跳繩容易造成傷害。如果想跳繩，建議選擇塑膠跑道（運動場）這類有一定緩沖的地面進行，減少跳躍帶來的膝蓋沖擊。跳繩的姿勢也可以適當調整，膝蓋稍稍彎曲，腳前掌先落地，對膝蓋更友好。