考生的睡眠寶典
摘要：鍛煉可以增加睡眠時長、減少入睡時間和夜間醒來的次數(shù)，還可以改善睡眠結(jié)構(gòu)，增加深睡眠和快速眼動睡眠的比例，這對于身體和大腦的恢復(fù)都非常重要。
□ 張慧芳
對于廣大考生來說，優(yōu)質(zhì)睡眠是恢復(fù)體力和精力的重要保障。為了保證良好睡眠，預(yù)防考前出現(xiàn)失眠，考生們可以參考如下睡眠寶典。
保持固定的睡眠時間。生物鐘是人體內(nèi)部的生理時鐘，調(diào)節(jié)人的睡眠，清醒狀態(tài)、體溫、代謝等生理活動。當(dāng)人遵循規(guī)律的睡眠時間，生物鐘可以正常調(diào)整和運(yùn)轉(zhuǎn)，從而保證睡眠的質(zhì)量和持續(xù)時間。如果你每天都在同一時間入睡和起床，你的身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏，并更容易入睡。
避免長時間躺在床上。床是用來睡覺的，不是用來躺著看電視、玩手機(jī)的。過度在床上躺著并不會幫助我們?nèi)胨?，反而會讓我們的身體逐漸習(xí)慣在床上保持清醒，這樣我們就會出現(xiàn)入睡困難，并且難以進(jìn)入深睡眠，還會增加夜間頻繁覺醒和失眠的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致我們對睡眠產(chǎn)生恐懼，也就是因?yàn)楹ε率叨摺?/p>
適度睡前放松練習(xí)。通過建立睡前放松的習(xí)慣，可以緩解緊張和不安，從而提高睡眠質(zhì)量。
適量體育鍛煉。鍛煉可以增加睡眠時長、減少入睡時間和夜間醒來的次數(shù)，還可以改善睡眠結(jié)構(gòu)，增加深睡眠和快速眼動睡眠的比例，這對于身體和大腦的恢復(fù)都非常重要。
良性心理調(diào)適。考前出現(xiàn)緊張和焦慮是一種正常的心理反應(yīng)，適度緊張可以調(diào)動人體的潛能，有利于考試發(fā)揮。可嘗試用語言、文字、圖畫等方式將負(fù)面情緒表達(dá)出來，列出除了學(xué)習(xí)以外自己的優(yōu)勢和長處，發(fā)掘這些優(yōu)勢和長處，對自己未來的生活會帶來的正面意義和幫助。
合理飲食均衡營養(yǎng)。可食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜和水果來提高身體的免疫力。避免食用過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物。
責(zé)任編輯：梅雅平
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