壓力管理需要及時科學

吳燏函

日前，《中國國民心理健康報告(2021—2022)》顯示，18歲至34歲的青年焦慮平均水平顯著高于成人期的其他年齡段。面對工作、學業等帶來的緊張和壓力，一些年輕人選擇尋找適合自己的解壓方式，甚至花錢為療愈“買單”，比如在擼貓館一呆好幾個小時，體驗簇絨、羊毛氈、木工等手工項目，觀看“洗地毯”“切肥皂”“咀嚼食物聲音”等解壓短視頻……

解壓類視頻、玩具提供了情緒釋放窗口，但年輕人在為療愈“買單”的同時，也存在著困惑：雖然花錢買到了心情舒暢，但總感覺這種好狀態持續不長，當焦慮再次來襲，又得重新去尋找新的解壓方式，似乎很難一直自洽。

其實，一些所謂的付費解壓產品往往存在娛樂效果大于解壓效果的情況，并非解決壓力問題的根本方法。壓力管理要越早越好、越小越好，通過接受更為科學、有效、豐富的心理知識體系和心理問題解決方案，直面問題并及時解決。比如把壓力拆解成一些局限性、暫時性、可操作的具體問題，壓力就能變成一個個可以解決的問題和困難，我們就能夠聚焦目標去解決它。

另外，日常生活中可以從多方面來管理自身情緒，一是盡量讓愉悅的事情多發生；二是擁有良好的人際關系，建立完善的社會支持系統和親密的家庭支持系統；三是積極健康地看待和思考問題，有合理的期待和預期。