這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持不了12秒說明你可能老了

2022-03-22 09:03 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：付琳

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摘要：閉眼單腳站立時(shí)，時(shí)間越長(zhǎng)，平衡力越好，年齡越大，平衡力越差，健康的成年女性應(yīng)當(dāng)超過12秒，成年男性超過13秒。一個(gè)人的反應(yīng)速度可以集中體現(xiàn)身體各部位的協(xié)調(diào)能力，而反應(yīng)力與平衡力間也具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會(huì)影響到大腦的反應(yīng)速度。

單腳站立，對(duì)很多人來說并不困難，但是如果閉上眼睛單腳站立，你還可以站穩(wěn)嗎？如果站不穩(wěn)是怎么回事，來聽聽駐馬店魏道德骨科醫(yī)院專家怎么說吧。

據(jù)介紹，閉眼單腳站立是國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中的測(cè)試項(xiàng)目之一，測(cè)試時(shí)閉上雙眼并任意抬起一只腳。根據(jù)國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心2021年12月發(fā)布的《第五次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》顯示，我國(guó)20歲至59歲人群閉眼單腳站立平均超過14.8秒，而60歲至79歲人群閉眼單腳站立則平均不足12秒。

閉眼單腳站立時(shí)，時(shí)間越長(zhǎng)，平衡力越好，年齡越大，平衡力越差，健康的成年女性應(yīng)當(dāng)超過12秒，成年男性超過13秒。

生活中，我們之所以可以完成站立、行走、蹲起、坐下這些動(dòng)作，都是因?yàn)槠胶饬?。而平衡力好的人，身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力也都更強(qiáng)。由于平衡力要依靠視覺、肌肉力量、神經(jīng)系統(tǒng)等多重機(jī)制的相互協(xié)同，一旦平衡力下降，就可能發(fā)生意外。

跌倒風(fēng)險(xiǎn)高。由于平衡力主要與身體協(xié)調(diào)性密切相關(guān)，因此平衡力不好的人，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)更高。而跌倒對(duì)于老年人來說尤其致命。2019年，中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老齡傳播分會(huì)、中國(guó)疾控中心慢病中心、國(guó)家衛(wèi)健委北京老年醫(yī)學(xué)研究所等七家機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《老年人防跌倒聯(lián)合提示》顯示，跌倒是我國(guó)65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。

關(guān)節(jié)易損傷。平衡力下降后，運(yùn)動(dòng)能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會(huì)減少，而肌肉量與多種疾病相關(guān)聯(lián)。增加肌肉量可以對(duì)關(guān)節(jié)起到更多的保護(hù)作用。很多膝關(guān)節(jié)的問題是由于大腿肌肉力度不夠引發(fā)的。而大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的肌肉。

反應(yīng)能力下降。一個(gè)人的反應(yīng)速度可以集中體現(xiàn)身體各部位的協(xié)調(diào)能力，而反應(yīng)力與平衡力間也具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會(huì)影響到大腦的反應(yīng)速度。

增強(qiáng)平衡力，多做這3類運(yùn)動(dòng)：抗阻運(yùn)動(dòng)，良好的肌肉量以及肌肉質(zhì)量對(duì)于維持平衡力作用非常大，因此在日常的鍛煉中，可以增加一些抗阻運(yùn)動(dòng)。（王志珊）

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