運動時腿抽筋別用力拉伸

2019-11-01 10:17 來源：駐馬店網責任編輯：閆繼華

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摘要：當出現抽筋的前兆或發生抽筋時，要立即停止運動。當大腿抽筋時，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。可以緩解肌肉疼痛，促進肌肉松弛。單純補充水分，會稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發抽筋，所以在運動中應適當補充電解質溶液。

駐馬店市第二人民醫院單茹

近年來，運動健身變得火熱，越來越多的人加入跑步、健步走、游泳等各類健身行列，也經常聽說有人在運動中出現腿部抽筋，那么如果出現這樣的情況，應該如何處理呢？

其實腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的強直收縮的一種現象。當出現抽筋的前兆或發生抽筋時，要立即停止運動。繼續勉強運動，可能造成肌肉嚴重損傷，甚至難以恢復。可至陰涼通風處，及時補充水分及鹽分，運動飲料最佳。劇烈運動后大量出汗，水分和電解質丟失嚴重，可導致抽筋。

抽筋了你該怎么辦？

1.適當拉伸患處肌肉，慢慢伸展正在痙攣的肌肉，充分休息直至患處感覺舒適為止。舒展、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展狀態，從而避免其繼續強直性收縮。朝抽筋相反的方向掰腳趾，并堅持1-2分鐘以上，一般可緩解。當小腿抽筋時，可坐在地上或背靠墻坐著，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，盡量伸直膝關節。當大腿抽筋時，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

2.使用運動用噴劑或冷敷。可以緩解肌肉疼痛，促進

肌肉松弛。如抽筋反復發作，有可能是局部血管、神經病變導致，需到醫院檢查。

當發生抽筋時，切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。拉伸時也不可過于用力，以免導致肌肉損傷。

那么如何預防抽筋呢？

1.充分的熱身

運動前要進行充分的熱身鍛煉，將四肢和軀干的肌肉伸展開。堅持循序漸進原則，進行每項運動都要從低強度慢慢開始，逐漸增加運動量。

2.適當補充電解質溶液

高強度運動前要補足水分。單純補充水分，會稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發抽筋，所以在運動中應適當補充電解質溶液。

3.注意保暖

冬天運動要注意保暖，無論冬夏，游泳池水溫都不宜過低。

4.運動時穿柔軟合腳的鞋子。

責任編輯：閆繼華

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