睡眠不好怎么辦？做好四件事

2020-09-22 09:51　來源：駐馬店網(wǎng) 責任編輯：徐明霞

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摘要：睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不著，其實，想要睡眠質(zhì)量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應(yīng)睡眠環(huán)境，遠離了失眠困擾。

駐馬店市第二人民醫(yī)院李定遠

睡眠，是非常重要的事情，保持好的睡眠，對于促進健康是很有幫助的，幻想著擁有高質(zhì)量的睡眠，但是，很多人的睡眠質(zhì)量并不好，夜里翻來覆去睡不著十分的常見。隨即會也影響到第二天的狀態(tài)，對于工作、學習都是有影響的，其實想要睡眠更好，不妨做好這些事情，讓你能安然入睡。

一、飲食調(diào)節(jié)。其實想要睡眠變好，和很多事情有關(guān)，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應(yīng)該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家里倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。而想要睡眠質(zhì)量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對于改善睡眠是有幫助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因為喝了之后，你會發(fā)現(xiàn)更加的睡不著了。

二、睡覺前泡腳。養(yǎng)成睡覺前泡腳這個好習慣，對于安然入睡是很有必要的，也是有助于身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對于安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經(jīng)的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質(zhì)量的睡眠。

三、改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺，最好不要再這樣做了，趴著睡覺，對于身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時候，會導(dǎo)致胸口被重壓著，對于呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如采用右側(cè)的睡姿，對于促進身體是比較好的。右側(cè)睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。

四、早點入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不著，其實，想要睡眠質(zhì)量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應(yīng)睡眠環(huán)境，遠離了失眠困擾。十點入睡，早上六點起床，是最好的起居時間。

責任編輯：徐明霞

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