骨科醫(yī)院教你保護(hù)膝關(guān)節(jié)

2020-04-07 09:24　來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：劉銀霞

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摘要：駐馬店骨科醫(yī)院教您這樣為膝關(guān)節(jié)減壓：早上，先不要急著下床，平躺或坐在床邊，做勾腳抬腿動(dòng)作，并用雙手揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，持續(xù)3到5分鐘，局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了。喜歡游泳的人，要避免蛙式，因?yàn)橄ドw要不斷重復(fù)彎曲伸直的動(dòng)作，長期下去膝關(guān)節(jié)炎會(huì)惡化。

膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。它承上啟下，負(fù)責(zé)負(fù)重和行走。如果膝關(guān)節(jié)長期處于壓力狀態(tài)，軟骨的抗磨損能力就會(huì)下降，出現(xiàn)軟骨退化、甚至剝脫，從而誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。預(yù)防膝蓋痛，要先解除身上的重量，避免膝關(guān)節(jié)大幅度屈曲。

駐馬店骨科醫(yī)院教您這樣為膝關(guān)節(jié)減壓：早上，先不要急著下床，平躺或坐在床邊，做勾腳抬腿動(dòng)作，并用雙手揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，持續(xù)3到5分鐘，局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了。

家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。

不管蹲或坐，最重要的是謹(jǐn)記“慢”字訣，動(dòng)作盡量放慢。另外，也可以扶著墻壁或加裝扶手，避免內(nèi)側(cè)皺襞因膝蓋快速、突然彎曲而被膝蓋骨夾擊。

吃飯時(shí)，不論是坐椅子或沙發(fā)，動(dòng)作都要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個(gè)原則適用一天內(nèi)所有要坐下的動(dòng)作。

有膝痛問題的人，盡量避免爬樓梯，如果非爬不可，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步步慢慢爬，適時(shí)以扶手幫忙使力。

坐車時(shí)，為了避免膝蓋長時(shí)間彎曲超過50度，最好選擇可讓膝蓋完全打直的位置。上下車時(shí)記得要扶著車門，用手的支撐分?jǐn)偵眢w的重量，先側(cè)坐，再把雙腳小心移入（出）車內(nèi)（外）。膝痛患者可用雙手托著膝窩，一次一只，慢慢把下肢移入（出）車內(nèi)（外）。坐著辦公時(shí)，每隔半小時(shí)，要站起來走動(dòng)，或是伸直雙腿，做簡單的勾腳抬腿動(dòng)作。

對于膝關(guān)節(jié)炎患者，推薦的運(yùn)動(dòng)是健走，也可以慢走或跑步。喜歡游泳的人，要避免蛙式，因?yàn)橄ドw要不斷重復(fù)彎曲伸直的動(dòng)作，長期下去膝關(guān)節(jié)炎會(huì)惡化。（王志珊）

責(zé)任編輯：劉銀霞

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