通訊員 李蕓燕

近年來，我國青少年肥胖率呈現快速上升趨勢。根據最新數據顯示，我國6-17歲青少年中，每10人就有2人超重，1人肥胖！更可怕的是這個數字每年還在以1%的速度攀升。這意味著現在小學教室里的“小胖墩”，未來可能面臨高血壓風險暴增4倍、糖尿病風險飆升2.7倍、膝關節承受同齡人5倍壓力。更扎心的是，40%胖孩子因體型自卑，他們患抑郁癥的風險是正常體重者的2.3倍，超60%肥胖青少年因體型遭遇校園霸凌！你以為孩子是突然膨脹的？不！是這4個“充氣泵”24小時在暗戳戳發力。

飲食結構失衡。高糖、高脂、高熱量的食物充斥生活，奶茶、炸雞、薯條等“快樂肥宅餐”成為青少年的心頭好，而蔬菜水果攝入不足，導致營養過剩和能量攝入超標。

運動量嚴重不足。學業壓力大、電子產品普及等因素，導致青少年久坐不動，缺乏足夠的體育鍛煉，熱量消耗不足，脂肪堆積。

不良生活習慣。熬夜、睡眠不足、不吃早餐等不良生活習慣，也會擾亂新陳代謝，增加肥胖風險。

遺傳和環境因素。父母肥胖、家庭飲食習慣不健康、社會環境等因素，也會對青少年肥胖產生影響。

聰明家長都在用的“防胖指南”

預防青少年肥胖，需要家庭、學校、甚至社會的共同努力，而家庭作為青少年成長的第一環境，在預防肥胖方面起著至關重要的作用，那作為家長，我們如何幫助孩子擺脫肥胖的困擾呢？

營造健康飲食環境，控制零食攝入。減少家中高糖、高脂肪、高鹽零食的儲備，如薯片、巧克力、碳酸飲料等。這些零食熱量高且營養成分低，易導致熱量攝入過多。家長可以為孩子準備健康的零食替代品，如新鮮水果、無糖酸奶、堅果等。

合理規劃飲食結構。確保每一餐都包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質；增加蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白質的攝入，減少精制谷物和紅肉的攝取量。例如，早餐可以是全麥面包、雞蛋、牛奶和水果；午餐以糙米飯或全麥面條搭配瘦肉、蔬菜；晚餐則多吃蔬菜和豆制品。

規律進餐。定時定量用餐，避免不吃早餐或晚餐過晚、過飽。不吃早餐易導致午餐暴飲暴食，晚餐過晚過飽則會使熱量在體內堆積。家長應幫助孩子養成良好的進餐習慣，細嚼慢咽，控制進食速度。

培養運動習慣，增加日常活動量。做個懶家長，不要事事包辦。鼓勵孩子多參與家務勞動，如掃地、拖地、洗碗等，既能培養孩子的生活能力，又能增加身體活動量。同時，減少孩子使用電子設備的時間，避免長時間久坐不動。

開展家庭運動活動。周末或節假日，全家一起進行戶外運動，如騎自行車、爬山、打羽毛球等。在增進親子關系的同時，又能讓孩子在輕松愉快的氛圍中親近自然、鍛煉身體。

支持孩子參加體育興趣班。根據孩子的興趣愛好，為其選擇適合的體育項目，如足球、籃球、游泳、舞蹈等。專業的訓練和團隊活動能激發孩子的運動熱情，提高運動效果。

心理防胖終極奧義—會讀心術的爸媽才能贏

引導正確對待壓力：青少年在學習和生活中面臨各種壓力，有些孩子可能會通過暴飲暴食來緩解。家長要關注孩子的情緒變化，及時與孩子溝通，幫助他們找到適合自己的減壓方式。

當孩子考試失利狂吃零食時：帶他去打半小時籃球（消耗熱量=2包薯條）；準備減壓盲盒：音樂播放器+拳擊手套+手賬本；避免過度關注體重：不要總是在孩子面前強調體重問題，以免給孩子造成心理壓力，而是注重培養孩子健康的生活方式和積極的心態，讓他們關注自身的健康和成長。

特別提醒：警惕“補償式投喂”：考得好≠獎勵炸雞，改成露營、游泳。識別偽健康食品：果蔬干含糖量≈可樂，堅果每日限1小把。睡眠保衛戰：初中生臥室晚上10點自動斷網，全家同步作息。

健康不是約束，用21天養成一個新習慣。你會發現，孩子甩掉的不僅是肥肉，更是自卑和焦慮。全家收獲的不只是健康，更是歡聲笑語的親密時光。