1、勤加鍛煉身體：堅持每天運動半小時，就能有效降低體重和血糖。

2、控制碳水化合物攝入量：控制碳水化合物的攝入量對2型糖尿病病人很重要，因為碳水化合物是導致他們血糖水平波動的重要原因之一。

3、避免吃大餐：控制碳水化合物攝入量的一種方法是適量進食，在一整天內把要吃的食物均攤開。在全天內少量進食有助于調節血糖水平，防止血糖波動。

4、早上吃粘稠的食物：因為熬粥所需時間比較久，很容易導致淀粉發生化學反應，繼而形成葡萄糖。另外，粥屬于半流食，進食后很容易產生饑餓的感覺，喝粥后血糖值更容易變高。所以，大家早上最好不要喝粥，可以改成吃米飯。

5、減輕體重：額外的體重是造成胰島素抵抗的主要原因之一，它使這種降血糖的激素無法正常工作。糖尿病病人不必把減重目標設得太高，哪怕只減輕5斤體重，也能顯示出降血糖的效果。嚴格控制好飯量，太過肥胖的人要是能夠成功減肥，那么身體里面的血糖也會跟著降下來。所以，患者朋友一定要嚴格控制好飯量，千萬別貪吃。

6、多吃維生素C含量高的食物：維生素C可以避免動脈血管壁遭到損害，降低心腦血管疾病出現的概率，從而有效降低血糖。

7、多喝水：保持體內有充足的水分是控制血糖水平的一種簡單方法。血糖升高的時候，多喝點水能夠有效降低血糖，同時增加飽腹感。

8、每天喝綠茶：綠茶里面的多酚含量較為豐富，而它有著抗氧化和降血糖的功效，所以，喜歡喝茶的患者朋友可以每天泡杯綠茶喝。

9、不要吃垃圾食物：經常吃垃圾食物不但容易導致體重飆升，而且還會大大增加得糖尿病的概率。就算體重沒變，垃圾食物里面的反式脂肪以及碳水化合物也會導致血糖升高的。

10、帶飯上班：快餐店里面的食物基本上都屬于高熱量高脂肪，長期進食不會容易發胖，而且還會致使血糖升高。而自己帶午飯的話，就能嚴格控制好飯量，及時將血糖降下來。

駐馬店市第二人民醫院  任佳