失眠該怎么辦

1睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以快速入睡，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，并有鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠的癥狀。通過好的生活習(xí)慣、好的飲食習(xí)慣、好的作息習(xí)慣也可以改善失眠。

2、藥物治療

失眠嚴(yán)重可以通過藥物治療的方式幫助快速入睡，根據(jù)自身情況，服用一些鎮(zhèn)定安神等的藥物，褪黑素能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用。失眠嚴(yán)重一定要引起重視，否則會(huì)嚴(yán)重影響到患者的身心健康，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的癥狀。

3、睡前泡熱水腳

睡前泡熱水腳可以快速入睡，是因?yàn)樗芭菽_可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，緩解疲勞癥狀，能提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠的癥狀。另外，適當(dāng)按摩也可以幫助入睡，是因?yàn)榘茨梢源龠M(jìn)毛細(xì)血管的擴(kuò)張，放松身體的同時(shí)能夠帶來困意，幫助入睡。

以上就是有關(guān)晚上失眠怎么辦的全部?jī)?nèi)容，希望可以給大家?guī)韼椭Ｊ咝枰沤^影響睡眠的行為，比如說睡前喝咖啡、心理壓力過大、睡前玩手機(jī)等行為；服用一些鎮(zhèn)定安神等的藥物；聽催眠曲，白噪聲；睡前泡熱水腳；選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。

1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯;

2.睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);

3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺;

4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);

5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;

6.睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此;

7.晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量;

8.午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)失眠患者來說則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

駐馬店市第二人民醫(yī)院 周甜