卡塔爾足球世界杯正在如火如荼地進(jìn)行，不少球迷朋友白天忙于工作，晚上到家后開(kāi)始激動(dòng)地看球，球賽結(jié)束還興奮得半宿睡不著。大家都知道熬夜是一種危害身體的不良習(xí)慣，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

熬夜的壞處有：

皮膚受損、記憶力下降、心臟病風(fēng)險(xiǎn)高、腸胃危機(jī)、肝臟受損、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)、內(nèi)分泌紊亂——出現(xiàn)脫發(fā)、長(zhǎng)痘、肥胖等癥狀。熬夜的壞處如此多，但四年一度的足球世界杯又實(shí)在是太精彩，球迷朋友們難以割舍，怎樣才能減少熬夜的危害，在熬夜后快速恢復(fù)體力和精神呢？

人體生物鐘：

熬夜前

1、晚餐清淡。多吃蔬菜，有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。不吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加負(fù)擔(dān)使得大腦缺氧。

2、補(bǔ)充維生素B族。維生素Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

3、注意保暖。特別要注意肚子的保暖，防止腹瀉。

4、要多喝白開(kāi)水。熬夜身體會(huì)很缺水。

熬夜中

1、喝綠茶。綠茶能提神，消除體內(nèi)自由基。喝綠茶腸胃不舒服的，改喝枸杞茶或菊花茶，能祛火明目。此外，熬夜會(huì)增加“火氣”，不宜吃薯片、餅干等容易上火的食品。

2、吃水果當(dāng)夜宵。此時(shí)最好不要食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃的過(guò)咸，最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。

3、勤做深呼吸。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

熬夜后

1、補(bǔ)充睡眠。在熬夜后,如果想盡快恢復(fù)體力和精神，一定要讓自己擁有一小時(shí)左右的午休時(shí)間。午休時(shí)間一定不能太長(zhǎng),以免影響到晚上的睡眠狀態(tài)，也有可能會(huì)影響到正常的生物鐘。可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶幫助睡眠。

2、調(diào)節(jié)飲食。人在熬夜后，經(jīng)常會(huì)感到精神不佳和身體狀況不佳，可以通過(guò)合理的飲食來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)。多吃深綠色蔬菜和豆類，補(bǔ)充身體所需的維生素，包括菠菜、青菜、油菜等。盡可能多喝水，通過(guò)液體補(bǔ)充，可以對(duì)熬夜造成的脫水進(jìn)行改善，恢復(fù)人體精神。同時(shí)也可以喝一些興奮性的飲料，如濃茶、咖啡等，促進(jìn)大腦的興奮性。

3、松弛肌肉。長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦或電視前，會(huì)導(dǎo)致肩頸出現(xiàn)僵硬酸痛的現(xiàn)象，所以久坐后要起立活動(dòng)，讓自己的肌肉得到放松。還可以按摩自己的太陽(yáng)穴，能起到提神醒腦的效果。

4、正確的鍛煉。在熬夜后，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，加速身體的血液循環(huán)，以恢復(fù)自己的體力和精神，包括打羽毛球、散步、游泳等。

5、服用藥物。熬夜對(duì)肝腎功能會(huì)有一定的損害，導(dǎo)致人體出現(xiàn)抵抗力下降，可以遵醫(yī)囑服用維生素B、維生素C等。

6、使用眼膜。人在熬夜后皮膚會(huì)變得暗沉，用面膜或者眼膜能調(diào)節(jié)自己的氣色。

希望球迷朋友們?cè)诠ぷ髦啵p松度過(guò)自己的世界杯之旅。

市第二人民醫(yī)院臨床心理科   段釘釘