三減三健——健康骨骼核心信息
（一）骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降，導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高為特征的全身性骨骼疾病。
（二）骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，骨折及其引發(fā)的多重并發(fā)癥嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量, 骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。
（三）人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防, 嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。
（四）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。
（五）平均每天至少 20 分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素 D 的生成, 維生素 D 對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
（六）適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。
（七）老年人 90%以上的骨折由跌倒引起，預(yù)防跌倒十分重要。
（八）不嗜煙。無(wú)論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
（九）不過(guò)量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒 60ml、葡萄酒 240ml 或開(kāi)胃酒 120ml 之內(nèi)。
（十）高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)， 早診斷。
責(zé)任編輯：高元元
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