三減三健——健康骨骼核心信息

（一）骨質疏松癥是以骨強度下降，導致骨折危險性升高為特征的全身性骨骼疾病。

（二）骨質疏松癥的嚴重并發癥是骨折，骨折及其引發的多重并發癥嚴重影響老年人的生活質量, 骨質疏松癥是可防可治的慢性病。

（三）人的各個年齡階段都應當注重骨質疏松的預防, 嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松的發生有密切聯系。

（四）富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。

（五）平均每天至少 20 分鐘日照。充足的光照會對維生素 D 的生成, 維生素 D 對鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

（六）適量運動能夠起到提高骨強度的作用。

（七）老年人 90%以上的骨折由跌倒引起，預防跌倒十分重要。

（八）不嗜煙。無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。

（九）不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒 60ml、葡萄酒 240ml 或開胃酒 120ml 之內。

（十）高危人群應當盡早到正規醫院進行骨質疏松檢測， 早診斷。