全國“愛眼日”——關注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康

2022年6月6日是第27個全國“愛眼日”，今年的主題是“關注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”，參考宣傳口號有5個，分別是“有遠見，不近視”、“關注白內障，重現新‘視’界”、“眼睛一張照，慢病早知道；眼底一張照，眼病早知道”、“關注眼健康，生活更精彩”、“守護‘睛’彩視界，點亮‘光’明未來”。

一、近視的危害

影響學習和生活質量；導致視力下降；眼睛容易干澀、疲勞；精神難以集中，甚至出現頭暈等現象；度數加深；眼球突出，影響容貌；

近視眼會遺傳，如果父母都是高度近視，則子女近視的風險也相應會增加。

二、近視的預防

1、閱讀學習時保持正確姿勢，避免長時間用眼。

保持正確的讀寫姿勢，減少近距離用眼，尤其是減少持續的近距離用眼時間，連續用眼20-40分鐘應休息遠眺幾分鐘，保持合理用眼距離，做到“一尺一拳一寸”。看書學習要注意適時休息，持續用眼時間最長不超過45分鐘。

2、營造良好的學習環境。

光線過強或過暗都會對眼睛帶來不良影響，光線不足時，除了打開房間頂燈照明，還要通過臺燈輔助進行雙光源照明，臺燈應放在書寫手的對側前方，避免炫光。做到“四不要”：

不要在直射陽光或暗弱光線下讀書、寫字；

不要躺在床上或趴在桌子上看書；

不要邊走邊看書，更不要在晃動的車廂里看書；

不要用太細的鉛筆，寫太小的字。

3、多參加戶外活動。

科學研究證明:增加戶外活動時間，可以降低近視的發生率。戶外活動每增加1小時，減少近視度數加深0.17D,減少眼軸延長0.06mm。戶外時間少、近距離工作時間長的孩子近視發生率是戶外活動時間、近距離工作時間短的孩子的2.3倍；

建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時。戶外活動可間歇進行，可以增加戶外活動的次數和方式，如增加白天的戶外活動、戶外上課、課件休息走出教室、上學和放學步行等。

跑步、打球、做操、集體玩耍游戲、跳繩、體操、跳舞、悠閑散步、靜坐等都是很不錯的戶外活動方式。

需要注意：戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動內容、方式和強調等。即便是陰天，室外的光照強度也遠比室內大得多，所以陰天戶外活動也有近視防控效果。但是，室內活動效果不理想。每天戶外活動2小時左右，而不是集中在周末長時間戶外活動，只有均勻分配時間才能更有效的防護。

4、合理使用電子產品。

盡量選擇屏幕大的電子產品，建議使用的次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機，最好是能調整屏幕亮度的液晶屏幕，屏幕亮度與環境亮度相適應。眼睛距離屏幕不少于50厘米。

對于學齡兒童青少年，娛樂性視屏時間每天累計≦2小時，最好≦1小時；線上學習時間：小學生每天累計≦2.5小時，每次≦20分鐘，小學生每天累計≦4小時，每次≦30分鐘。

5、定期做視力檢查。

當出現遠看模糊，近看清楚，視物時習慣性瞇眼、斜眼、歪頭，喜歡近距離觀看電視等現象時，應及時到規范專業機構進行眼科檢查，診斷是否發生近視，做到早發現，早干預。

6、合理飲食，加強營養。

飲食多樣化，均衡飲食，多吃水果蔬菜，攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。

7、保證充足睡眠。

家長以身作則，督促孩子規律作息，幼兒園、小學生每天睡眠不低于10小時，初中生每天睡眠不低于9小時，高中生每天睡眠不低于8小時。

駐馬店市疾病預防控制中心