冬天至，寒氣到，養生“三宜”需注意

冬季是流感等呼吸道疾病高發季節，兒童、老年人、患有各種慢性病、體質虛弱者，患流感后容易出現嚴重并發癥。由于流感沒有特效治療手段，因此預防措施非常重要。同時，當氣溫下降，人體會由于受到冷刺激收縮血管，這時候容易導致心肌缺血缺氧，部分人可能會出現心絞痛、心梗、腦卒中、中風的情況。因此，體質較弱和患有各種疾病的人應重視冬季養生之道。

    一宜“補冬”

“補冬”，冬天是進補的季節，但大魚大肉暴飲暴食是什么季節都不值得提倡的。說到立冬進補原則，立冬時節進補的原則是清補。因為立冬時節仍可能存在一些秋燥，因此這時候的養生原則為清補，也就是說有點清虛火又有點補陰津。進補的時候選擇一些滋潤的食材，大補我們應該留到小雪節氣再進行。所謂清補，就是要選用一些滋潤的藥材滋陰潤燥，常見的清補食材有蜂蜜、猴頭 菇、栗子、百合、淮山等，把這些食材搭配煮湯、泡茶，如西洋參蜂蜜茶、猴頭菇淮山 煲豬骨等都是不錯的立冬清補食療方。

除了注意清補以外，在此還提醒大家，立冬飲食千萬不要吃溫燥、煎炸和大補的食物，以免適得其反，立冬時節部分地區如嶺南等還有一定燥熱，因此不宜太早進食溫燥的食物。這時候可以煲些糖水，比如說用百合、紅豆和冰糖一起煮，這些溫潤的糖水可以作為一種過渡，在立冬時節飲用是再好不過了。

    二宜保暖

進入冬季，腦卒中發病率會顯著上升，主要與氣溫降低有關。所以進入冬季，中老年人要做好防寒保暖工作，千萬不要貪涼，特別是高血壓、冠心病等疾病的患者，更要緊跟醫囑按時服藥，千萬不要擅自停藥。還有心梗，當氣溫下降，人體會由于收到冷刺激收縮血管，這時候容易導致心肌缺血缺氧，部分人可能會出現心絞痛，如果不及時救治，則還可能出現心肌梗塞，危及生命，這種情況多見于老年人。

進入冬季，中老年人家中溫度最好控制在18-25℃左右，平時還可以根據醫囑適當吃一些降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。以及流感，雖然流感不是大病，但如果治療不及時，則可引發一系列嚴重的并發癥，如肺炎、哮喘、慢性支氣管炎等。

據文獻報道顯示：老年人肺部感染死亡率達36%，因此冬季流感不得不防。建議老年人冬季在保暖的前提下，可以適當進行一些耐寒鍛煉，同時還可以每天用冷水洗臉，熱水泡腳，提高自己的免疫力。

    三宜健脾胃

吃冷飲、吹太猛的空調，或常年生病的小兒、大病初愈的人，也常有不同程度的脾虛。

脾對食物的消化和吸收起著十分重要的作用，因此幾乎所有的胃腸道疾病都可出現或伴有脾虛證，這多因飲食失調、勞逸失度或久病體虛所引起。

    健脾還得看您的體質：

濕熱體質：先清熱利濕再健脾胃，在煲湯或粥中加入扁豆、薏米，這些都能清熱利濕；

痰濕體質：祛痰濕再健脾，可以用陳皮、靈芝煲排骨，或陳皮泡水、煲粥、煲湯服食，還可用蓮子、芡實、扁豆、紅棗煲湯喝。先去痰濕再來健脾，同時健脾之后才能更好地祛痰濕；

氣虛體質：需用一些健脾益氣的藥材，氣虛的人健脾之后才會有“氣”。可用30g黨參、30g北芪燉雞，或用30g淮山、15g云苓煲湯、煲粥，也可用30g蓮子燉雞或瘦肉。

陰虛體質：以養胃陰為主，可以用、沙參、麥冬煲湯喝。

陽虛體質：不僅需要用黨參、北芪或鹿茸來補，還要注意多曬太陽、多運動，來達到調脾胃的作用。

駐馬店市第二人民醫院   黃小振