中小學生預防近視眼基本知識

不良的視覺環境，讀書寫字時光線不足，近距離用眼時間過長，讀寫姿勢不正確等是造成近視發生或發展的重要原因。近視會導致視力下降、眼睛干澀疲勞、注意力不集中、頭暈等，影響正常學習生活。近視嚴重時還會增加視網膜病變等風險，甚至會導致失明。除了對兒童青少年健康的影響外，近視還會對升學和擇業造成一定限制。

保護視力，預防近視，必須了解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。

第一 保護視力，從小做起。

兒童青少年是視覺發育的關鍵時期。近視出現的越早、進展越快，后期就越容易發展成高度近視，而高度近視并發癥是低視力和致盲的重要因素。早發現、早干預，是防止近視度數加深的關鍵。建議兒童從3歲起定期檢查視力屈光狀態并建立視力健康檔案，定期檢查，及時發現眼健康問題，盡早干預。

第二 沐浴陽光，天天120分鐘。

沐浴在自然的陽光下是預防近視最經濟有效的辦法。兒童青少年應多在戶外活動，可以通過走路上下學，增加課間、午間、放學后的戶外活動，以及在周末和寒暑假期間多安排一些戶外時間，這些都是保護視力的好方法。中小學生每天戶外活動時間不少于2個小時（120分鐘）。

第三 創造良好視覺環境。

學校和家庭都應改善室內采光照明條件，配置與兒童青少年身高相符合的課桌椅，學校教室采光照明應符合國家標準，家庭應使用通過國家強制性認證的臺燈。晚上讀書做作業時，應同時打開臺燈和房間的頂燈，并且臺燈宜放在寫字手對側前方。

第四 養成良好的用眼行為和生活習慣。

讀書寫字時，做到“三個一”。眼睛離書本一尺、胸口離桌面一拳，握筆的手指離筆尖一寸。此外，還應做到不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂以及光線昏暗或者陽光直射下看書。

兒童青少年應盡量避免不必要的視屏，如必須視屏，應選取屏幕大分辨率高的屏幕。教師使用電子屏幕開展教學時長累計不應超過教學總時長的30%。兒童青少年在觀看電視時距離應不小于屏幕對角線的4倍，觀看電腦時距離不小于50cm，看手機時距離不小于33cm。避免兒童青少年接觸不必要的電子屏幕環境。

中小學近距離用眼時應堅持“4010法則”，即每30至40分鐘近距離用眼后休息10分鐘，低年級的小學生用眼時間應更短。休息的時候可以通過遠眺、做眼保健操、到戶外活動等方式緩解用眼疲勞。

還應保證充足的睡眠和合理的營養，這二者也是視力健康的重要保障。每日睡眠時間小學生不少于10小時、初中生不少于9小時、高中生不少于8小時。營養要均衡，不偏食挑食，多吃新鮮蔬菜水果，尤其是深色蔬菜。

第五 大手牽小手，家長孩子共行動。

家長和孩子都應樹立“每個人是自己健康第一責任人”的理念。家長要為兒童青少年提供良好的視覺環境，并且以身作則，不要成為“手機控”“電視控”“電腦控”，要幫助孩子養成良好的用眼習慣。（駐馬店市體衛藝站宣）