如何擺脫長期隔離的焦躁情緒

市二院 賈其沅

自新型冠狀病毒肺炎疫情爆發以來，除醫務、公安、環衛等特殊職業，其它人都隔離在家。接近20天左右的隔離，每天人們抱著手機翻微信朋友圈和微博，信息刷了一遍又一遍，眼睛和大腦也隨之變得疲憊不堪。

現如今，宅在家里，做好自我防護就是對國家做的最大貢獻。可隨之而來的是無休止的呆在同樣的環境，重復同樣的事情。生物鐘開始錯亂，生活開始懶散，精致的妝容和漂亮的衣服也被一周不換的睡衣所替代。

好多人抱怨疫情的不結束，抱怨每天的枯燥生活，期待拐點的出現成為每天刷新聞、微博、抖音的動力。此時如何合理的調節情緒，擺脫隔離期間的焦躁情緒就重中之重。

如何調整心態、擺脫焦躁情緒：

1、關注媒體，如“人民日報”、“新華社”等，及時獲取國家、政府抗擊疫情的新聞動態。

2、關注官方媒發布的科普知識，做好正確的疫情自我防范，以正常的心態對待新冠性肺炎疫情。

3、關注自身生活中的工作、學業、興趣愛好等重要方面，合理規劃時間，充實美好的過好每一天，并期待明天的到來。

4、規范飲食和睡眠，保證一日三餐，早睡早起，不熬夜。

5、和家人一起做做家務，聊聊天，暢談生活中的趣事和了解到的最新動態。和朋友通通電話、發發微信互相鼓勁加油。

6、每天規劃健身時間，做套廣播體操、八段錦、健身操等自己喜歡的室內健身活動。

7、有計劃地看書、聽音樂、寫字、抄書、打游戲（時間不要太長）。

8、思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗。

9、心情壓抑和特別難受時，打心理熱線電話或政府服務熱線尋求幫助。