一日三餐如何合理膳食

2020-03-03 09:24　來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：閆繼華

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摘要：午餐攝入的能量占全天總能量的30%~40%為宜；晚餐宜清淡一些，可以多吃一些蔬菜或谷類(lèi)，少吃一點(diǎn)肉類(lèi)或不吃。對(duì)于夜間工作、學(xué)習(xí)的人，適當(dāng)吃一些夜宵，可以起到緩解饑餓、提高工作、學(xué)習(xí)效率的作用，但睡前半小時(shí)不不宜再進(jìn)食。晚餐攝入的能量占全天總能量的30%~40%為宜。

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早餐中最好有四種食物：谷類(lèi)、魚(yú)或肉或蛋、奶類(lèi)、蔬菜和水果。如果這四類(lèi)都包含，那么你早晨攝入的營(yíng)養(yǎng)就是充足的，如果包含三類(lèi)，那么就是比較充足的，如果只有兩類(lèi)或兩類(lèi)以下，那么就是不充足的。早餐攝入的能量占全天總能量的25%~30%之間為宜；

午餐需要的食物種類(lèi)就更豐富一些了。午餐需要有谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、魚(yú)肉類(lèi)、最好還能有蕈類(lèi)。保證午餐中產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。午餐攝入的能量占全天總能量的30%~40%為宜；

晚餐宜清淡一些，可以多吃一些蔬菜或谷類(lèi)，少吃一點(diǎn)肉類(lèi)或不吃。對(duì)于夜間工作、學(xué)習(xí)的人，適當(dāng)吃一些夜宵，可以起到緩解饑餓、提高工作、學(xué)習(xí)效率的作用，但睡前半小時(shí)不不宜再進(jìn)食。晚餐攝入的能量占全天總能量的30%~40%為宜。

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