冬季養生宜養什么

2020-01-21 09:46　來源：駐馬店網責任編輯：閆繼華

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摘要：11、冬季進補要科學寒冷的冬季最容易激發進補的欲望，冬令進補時，首先使腸胃有個適應過程，可先選用山藥、紅棗、花生仁等來煮一些溫和的養生湯吃，用以調整脾胃功能，然后再慢慢增加羊肉、排骨、雞肉等進補肉食的分量。

駐馬店市第二人民醫院 胡燕

中醫認為冬季是封藏陽氣的時節，冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、心理調養等手段，達到保養精氣、強身健體的目的。那么冬季養生宜養什么，你知道冬季養生知識有哪些嗎?

1、冬季進補要科學

寒冷的冬季最容易激發進補的欲望，冬令進補時，首先使腸胃有個適應過程，可先選用山藥、紅棗、花生仁等來煮一些溫和的養生湯吃，用以調整脾胃功能，然后再慢慢增加羊肉、排骨、雞肉等進補肉食的分量。冬雖然要溫補，但也不宜燥熱，如果過多食用肉類，尤其是狗肉等燥熱之物，就會適得其反。

2、飲食要養腎為主

冬天氣候寒冷，中醫理論認為，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。因此冬季飲食以養腎為主，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圓肉等；也可以適當多食用一些溫性水果如大棗、橘子等。寒涼性質的食物要少食，另外冬天的蔬菜水果是每日必需的營養，也不要忘記多食。

3、冬季不要忘記補水

冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀。因此冬天不要忘記補水。

4、冬季早睡是最好的補藥

冬季人體陽氣封藏起來溫養，人體特別容易困倦疲乏，因此良好的睡眠是保護身體健康的最佳方法。

5、冬季堅持適度運動

很多人認為寒冷的冬天不適合運動，這是錯誤的想法。運動才是驅寒保暖、強身健體最好的辦法。運動的時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼。

6、冬季保持室內空氣新鮮

寒冷的冬季，人們懼怕風寒，常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是寒冷的天氣也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。

7、冬季多曬背壯陽氣

中醫提倡冬天“曬背”來養生。背部是人體七條運輸陽氣的經脈匯集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收，然后通過經絡輸送到全身。陽氣補足，人就精力充沛。

結語：冬季養生宜養什么，生活習慣上需要我們多下功夫。冬季對于養生來說是一個重要的時期，我們在日常生活中應該積極地采取措施來保護自己的身體。

責任編輯：閆繼華

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