廣場(chǎng)舞從誕生到席卷全國(guó)，已成為當(dāng)下老年人鍛煉身體的一種全民運(yùn)動(dòng)。從最初單調(diào)的動(dòng)作，到如今復(fù)雜的手腳配合，很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)、頻繁下蹲站起的動(dòng)作對(duì)身體有較高要求，雖然有觀賞性，但持續(xù)久跳會(huì)加速磨損關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)“咔咔”直響，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊和韌帶造成過(guò)大的牽拉。

由于老年人大多關(guān)節(jié)處于退變的過(guò)程，骨質(zhì)增生和關(guān)節(jié)韌帶的彈性降低，所以進(jìn)行難度系數(shù)較大的舞蹈動(dòng)作時(shí)，很容易引起韌帶、肌肉的損傷，嚴(yán)重的可以引起骨折。

膝關(guān)節(jié)是主要的承重關(guān)節(jié)，發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、麻木，不僅上下樓時(shí)疼痛、蹲起困難，甚至平時(shí)走路都會(huì)疼痛。跳廣場(chǎng)舞時(shí)，在反復(fù)下蹲應(yīng)力沖擊下，會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損和老化，變性的軟骨像“墻皮”一樣剝脫，導(dǎo)致急性膝關(guān)節(jié)炎。

跳廣場(chǎng)舞需要注意什么，駐馬店骨科醫(yī)院專家給你支招。動(dòng)作方面，避免做損害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，不要蹲得太久，盡量避免上下樓梯似的頻繁使用膝關(guān)節(jié)的廣場(chǎng)舞動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)盡量避免半屈曲位、半蹲位，因?yàn)檫@個(gè)體位會(huì)造成髕骨跟股骨之間的壓力增大，引起不同程度的軟骨損傷。要量力而行，選擇動(dòng)作幅度小、難度小、強(qiáng)度小的舞蹈動(dòng)作。

時(shí)間方面，建議每次跳廣場(chǎng)舞不要超過(guò)1小時(shí)。裝備方面，廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地絕大多數(shù)是混凝土地面或石板地面，這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的反作用力，從而造成關(guān)節(jié)損傷。建議跳廣場(chǎng)舞時(shí)，穿一雙緩沖性能好的有彈性的鞋子。

熱敷緩解不適。如果出現(xiàn)疼痛或者不舒服，可以熱敷，用熱水泡腳的時(shí)候用熱水把膝蓋熱敷一下，促進(jìn)血液循環(huán)，可會(huì)減輕疼痛。

最好的鍛煉方式是游泳，其次，是走平路散步。游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有壓力。散步以沒(méi)有氣促、心悸為度，走到微微出汗即可。

注意飲食，平時(shí)注意適度增加一些營(yíng)養(yǎng)素的攝入，可以延長(zhǎng)關(guān)節(jié)的使用期限。日常注意飲食、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣質(zhì)，養(yǎng)護(hù)合一，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)軟骨的藥物(如硫酸氨基葡萄糖)。

最后，提醒您，如果膝、髖、頸椎、腰椎、踝等關(guān)節(jié)不舒服、不靈活、疼痛、僵硬、腫脹，要及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院接受?？漆t(yī)生的診斷。（王麗）