作為新手媽媽?zhuān)撊绾螒?yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁？

駐馬店市第二人民醫(yī)院 曹蕊

產(chǎn)后抑郁情緒非常常見(jiàn)，有些新手媽媽生產(chǎn)過(guò)后會(huì)變得情緒低落、煩躁焦慮等等，嚴(yán)重時(shí)失去生活自理和照顧嬰兒的能力，甚至傷害自己和孩子。

產(chǎn)后抑郁如何應(yīng)對(duì)？下面就給新手媽媽們提供一些應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的方法和建議：

1、正確認(rèn)識(shí)產(chǎn)后抑郁

認(rèn)識(shí)到由于內(nèi)分泌變化、周?chē)h(huán)境的變化、個(gè)人心理的變化等因素，出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁情緒非常正常，多數(shù)新手媽媽都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁情緒，相信只要能正確調(diào)節(jié)、積極面對(duì)就能逐漸緩解，變?yōu)榻】敌膽B(tài)。

2、積極調(diào)整

不要讓精力總是放在不開(kāi)心的事情上，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，多去想去做自己喜歡的事情。適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要總是關(guān)注孩子而忽略自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，自己適當(dāng)休息。做一些放松活動(dòng)，例如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等等。

3、盡早識(shí)別并告知家人

盡早察覺(jué)自己高興不起來(lái)、無(wú)故煩躁焦慮等抑郁情緒，不要感到羞恥，要及時(shí)告知家人朋友，尋求他們的幫助，若已發(fā)展到嚴(yán)重程度，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生幫助。

4、虛心學(xué)習(xí)并尋求幫助

新手媽媽在育兒方面都會(huì)手忙腳亂、各種擔(dān)心，應(yīng)該虛心地去學(xué)習(xí)各種育兒知識(shí)，虛心地去請(qǐng)教各種問(wèn)題。同時(shí)產(chǎn)后身體比較虛弱，不能勝任的家務(wù)應(yīng)尋求家人的幫助，不要不現(xiàn)實(shí)地認(rèn)為自己什么都能做的很好，增加自己的壓力和抑郁情緒。

5、多溝通

溝通和情感分享可以很好的減輕壓力，學(xué)會(huì)多和家人朋友分享自己的體驗(yàn)和情感。參加新手媽媽互助群，分享自己的焦慮和無(wú)助，獲知他人有類(lèi)似的情況時(shí)，在某種程度上對(duì)于自身情緒穩(wěn)定和情感支持都是一種幫助，同時(shí)新手媽媽們都在互相努力，分享好的辦法與經(jīng)驗(yàn)，可以感受到人際間的力量和支持。