國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、廣東愛家心理研究所理事長(zhǎng) 馬健文

“在您的建議下，我開始試著每天在家里的跑步機(jī)上跑二十分鐘，一周下來我的心情好多了”，一位來訪者向我分享到。對(duì)每一個(gè)因心理問題影響心情，尤其是抑郁癥的來訪者，我?guī)缀醵紩?huì)建議他們每周定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

除了進(jìn)行固定頻率的心理咨詢，有心理問題的來訪者回到生活中仍需要依靠其他方式來釋放壓力、調(diào)整情緒，運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的選擇。神經(jīng)科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作“內(nèi)啡”，是指體內(nèi)產(chǎn)生的類嗎啡物質(zhì)的意思，它能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當(dāng)于天然鎮(zhèn)痛劑。從功能上講，內(nèi)啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調(diào)整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠；調(diào)動(dòng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力；振奮精神，激發(fā)創(chuàng)造力和改善工作效率。很多人在心情不好的時(shí)候不愿動(dòng)，但躺著瞎想會(huì)讓你的心情更糟，建議精神狀態(tài)不好的時(shí)候，更要?jiǎng)悠饋怼?/p>

那多大的運(yùn)動(dòng)量合適呢？飯后散步能不能有效果？其實(shí)，并非所有運(yùn)動(dòng)都可以產(chǎn)生這種效果，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能刺激內(nèi)啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅(jiān)持30分鐘以上即可。從這個(gè)角度講，飯后的散步也許更多是起到促進(jìn)消化的作用，如果想要改善情緒，還需要安排強(qiáng)度更高一些的運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)鍛煉也不是越多越好，有研究表明，過于密集和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮、更高的神經(jīng)緊張度。建議每?jī)商煲淮蔚倪\(yùn)動(dòng)頻率為宜，每次運(yùn)動(dòng)不宜超過90分鐘。以前缺乏運(yùn)動(dòng)或不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鐘，堅(jiān)持一周后增加到20分鐘、半小時(shí)，循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)，直到流汗的程度為宜。

即使沒有情緒心理問題，也建議各位養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在日常的工作和生活中，我們都會(huì)有大大小小的壓力，這些壓力對(duì)我們心理狀態(tài)的影響是潛在的，很難被察覺到。定期的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們釋放每天積壓的負(fù)面情緒，及時(shí)疏導(dǎo)。所以，為了身心的健康，大家一起動(dòng)起來吧！▲