肩頸疼痛試試這幾招

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱。主要癥狀有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。

今天就為您講述常見(jiàn)的肩頸酸痛問(wèn)題如何輕松康復(fù)。

肌肉放松。肌肉一直緊張，肩頸怎能受得了？最容易不自覺(jué)緊張的肌肉是上斜方肌，就是肩膀連接頸椎的那兩塊你最酸痛的肉，而它的緊張和疲勞很多時(shí)候都源自你各種動(dòng)作中不小心的聳肩。避免聳肩秘籍：想象自己是個(gè)提線木偶，當(dāng)你需要做出動(dòng)作的時(shí)候會(huì)提手、提肘帶動(dòng)上肢，肩膀永遠(yuǎn)是自然放松的。比如舉手的時(shí)候，是有一根線提著你的肘部和手部，而不是肩膀用力。習(xí)慣用肘部帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)而不是肩膀，自然就不會(huì)聳肩了。

找到正確的姿勢(shì)。想讓頸肩恢復(fù)健康，最重要的不是運(yùn)動(dòng)，而是日常的行為姿勢(shì)。睡覺(jué)最好的姿勢(shì)是仰臥，實(shí)在不喜歡仰臥的可以側(cè)臥，但是一定不要趴著睡。

坐姿正確。對(duì)于很多學(xué)生、辦公室工作人員來(lái)說(shuō)，除了睡覺(jué)，基本上一天都是坐著。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會(huì)誘發(fā)軟組織炎癥、小關(guān)節(jié)紊亂，頸肩就會(huì)出現(xiàn)明顯的不舒服。用電腦時(shí)最重要的是距離。當(dāng)你的距離不能夠清楚地看清屏幕時(shí)你就會(huì)頭向前伸，頸椎壓力變大，當(dāng)你的距離不能夠把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的時(shí)候，手肘就會(huì)懸空，此時(shí)肩膀壓力變大去承擔(dān)手臂的重量。請(qǐng)盡可能給自己一個(gè)舒適的辦公環(huán)境。

腹式呼吸。腹式呼吸是人類最自然的呼吸方式，這種呼吸方式能夠讓人自然放松，同時(shí)避免肩頸參與發(fā)力。吸氣的時(shí)候你能感覺(jué)到脊柱伸展，肩胛自然向后下方微微收緊。肩頸放松最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，拉伸也是一種比較有用的方法。

（王 麗）