“食”戰(zhàn)霧霾多吃白色食物

從氣象特征來看，二三月份是冬春交替季節(jié)，風(fēng)向變化頻繁，污染物容易反復(fù)推移，極易發(fā)生春季霧霾。那么防霧霾，怎樣戴口罩才是健康的？霧霾之下，除了戴口罩外，我們還有什么辦法應(yīng)對(duì)？

1 戴錯(cuò)口罩反而危害健康

市場上的口罩五花八門，有醫(yī)用的，也有日常防護(hù)的。湖南省兒童醫(yī)院感染科副主任護(hù)師馬媚媚提醒，有時(shí)戴錯(cuò)口罩反而危害健康。

很多家長認(rèn)為孩子體質(zhì)較弱，免疫水平較低，容易被空氣中的有害物質(zhì)侵害，從而導(dǎo)致生病。其實(shí)，只要兒童在身體無明顯不適、空氣無明顯污染的情況下，是不需要戴口罩的。需要戴口罩的情況一般有防感染、防霧霾、防過敏原、防風(fēng)御寒。

防霧霾口罩是以隔離PM2.5功能為主的口罩。馬媚媚介紹，PM2.5的顆粒直徑小于2.5微米，直徑越小，進(jìn)入呼吸道的部位越深，2微米以下的可深入細(xì)支氣管和肺泡。口罩的防護(hù)效果不僅與口罩材料的過濾效率有關(guān)，還和面部密合性（泄漏率）密切相關(guān)，不然防護(hù)程度就會(huì)大大下降。試驗(yàn)證明，在佩戴正確，口罩和面部密合良好的情況下，過濾效果高達(dá)97.2%。在佩戴正確，口罩和面部密合不佳的情況下，過濾效果僅為68.3%。因此，為小朋友選擇口罩，要根據(jù)年齡大小和臉型選擇適合的口罩。佩戴時(shí)必須完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩與面部緊密貼合，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜戴過濾效率過高的口罩，以防造成呼吸不暢，切記通過正規(guī)渠道購買合格口罩。

成人佩戴口罩2小時(shí)會(huì)影響呼吸，感覺不舒適，寶寶的感覺會(huì)更明顯，所以要注意觀察隨時(shí)調(diào)整。一次性口罩或外科口罩最佳使用時(shí)間是2小時(shí)，一般4小時(shí)需更換。戴過的口罩，外層會(huì)積聚很多灰塵、細(xì)菌，而里層阻攔著呼出的細(xì)菌、唾液，因此口罩兩面不宜交替使用。布類口罩一般每天清洗一次。清洗兒童口罩時(shí)，應(yīng)先將口罩放入開水中燙幾分鐘，陽光下晾曬或者煮沸消毒，這樣才能起到殺菌消毒作用。

2 霧霾天，回家第一件事應(yīng)做什么？

湖南省兒童醫(yī)院呼吸一科主任醫(yī)師饒花平介紹，霧氣看似溫和，里面卻含有多種對(duì)人體有害的細(xì)顆粒，有毒物質(zhì)有20多種，包括了酸、堿、鹽、胺、酚等，以及塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒、結(jié)核桿菌、肺炎球菌等病原微生物。此外，霧霾天氣還會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生一些間接影響。霾的出現(xiàn)會(huì)減弱紫外線的輻射，若經(jīng)常發(fā)生霾，則會(huì)影響人體維生素D合成，導(dǎo)致小兒佝僂病高發(fā)，并使空氣中傳染性病菌的活性增強(qiáng)。霧霾天氣，應(yīng)盡量少進(jìn)行戶外活動(dòng)，避免戶外鍛煉。對(duì)于兒童來說，鍛煉的時(shí)間最好選擇上午到傍晚前，在空氣質(zhì)量好、能見度高的時(shí)段進(jìn)行，地點(diǎn)以樹多草多的地方為好，同時(shí)，也應(yīng)適度減少運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

“口鼻是氣體進(jìn)入人體的通道，一個(gè)正常的成年人每天要呼吸25000多次，兒童每天要呼吸近3萬次。由此可見，霧霾天氣呼吸道是受影響的重災(zāi)區(qū)。”湖南省兒童醫(yī)院健康教育專干覃雅芬提醒，防霾做好口鼻護(hù)理至關(guān)重要。霧霾天，回家進(jìn)門首先應(yīng)該洗手、正確漱口、清理鼻腔，并將附著在身體上的灰塵及時(shí)清理掉。

“漱口的目的是清除附著在口腔內(nèi)的顆粒污染物，堅(jiān)持用溫水或淡鹽水漱口，能起到清除口腔殘留的霧霾顆粒、保護(hù)呼吸道、預(yù)防流感的作用。”覃雅芬介紹，漱口的頻率以每天6～8次為宜，特別是吃飯前后。

3 “食”戰(zhàn)霧霾可多吃白色食物

預(yù)防霧霾還可以通過合理攝入養(yǎng)肺的食物，以達(dá)到“食”戰(zhàn)霧霾的效果。霧霾在中醫(yī)里被稱為濁氣，濁氣經(jīng)呼吸進(jìn)入肺部，需要由肺部宣發(fā)出去，如果濁氣沉積在肺部，就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以，霧霾天要養(yǎng)肺。

覃雅芬建議，養(yǎng)肺可以從吃、喝和按摩上入手。在中醫(yī)理論中，五臟中的肺，對(duì)應(yīng)五色中的白色。所以養(yǎng)肺、清肺可多吃白色食物。如山藥，有健脾養(yǎng)肺益腎的功效；百合，有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效；白蘿卜，能潤肺化痰；薏米，是健脾化濕的好幫手；雪梨，有潤肺化痰的作用；荸薺，能潤肺健脾化濕；杏仁，有潤肺定喘、生津止渴、滑腸通便的功效；銀耳，既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用；蕎麥，能清肺活血解毒，還是營養(yǎng)豐富的粗糧。

保護(hù)肺氣，能有效地減少霧霾的傷害，如何保護(hù)肺氣呢？中醫(yī)認(rèn)為，“肺喜潤而惡燥”，呼吸時(shí)，會(huì)帶走部分水分；秋冬季節(jié)，本來就空氣干燥，更容易“肺燥”。讓肺部保持濕潤首先應(yīng)補(bǔ)水。補(bǔ)水，既可以保持呼吸道黏膜的濕潤，也有助于體內(nèi)新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。

穴位按摩可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，提高抗病能力。常按摩的穴位是中脘穴和合谷穴。中脘穴位于腹前正中線，臍上4寸，將掌根置于此穴位，稍用力按下，輕輕揉動(dòng)5～10分鐘，可促進(jìn)脾胃化濁氣。合谷穴位于手背第一、二掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處，該穴為大腸經(jīng)原穴，屬陽主表，清瀉陽明，祛風(fēng)解表，通經(jīng)止痛，通調(diào)腸腑，熄風(fēng)開竅之功，用拇指按壓對(duì)側(cè)合谷穴，每次5～10分鐘。（記者 徐媛）