春運來了！這份“配齊”指南健康回家路

編者按：1月21日，2019年春運正式啟動，到3月1日結束，共40天，今年春運預計全國旅客發送量29.9億人次，面對人山人海的擠車大軍以及舟車勞頓的歸家旅途，沒個好身板還真難以應付。人民健康網《健康生活小竅門》專欄，專為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。春運來了，讓這份“配齊”指南溫暖你的回家路！

春運購票謹防六種騙局

1.假網站出售“特價票”。不法分子制作虛假購票網站，聲稱打折或百分之百有票，待購票者上當后再以信息不全等理由要求購票者補全銀行卡賬號、密碼等重要個人信息，然后騙取錢財。

2.“黃牛”加價幫忙代買。不法分子偽裝成“黃牛”，聲稱自己有票，只需在原價基礎上多加一二百元即可代買。實際上，他們只是利用現有的火車票，用修圖軟件修改票上的信息以假亂真。

3.“快遞員”上門送票。以購票成功、“快遞員”上門送票為手段，假意約見購票者在某地見面給票，同時又要求購票者的親友在銀行門口等待，接到電話再匯款。隨后，通過“來電任意顯軟件”冒充購票者的手機號給其親友打電話催促匯款，利用購票者尚未與親友聯系的時間差騙取錢財。

4.銀行卡密碼詐騙。冒充客服以種種理由要求購票者向指定賬戶付款，或利用購票者對網上支付不熟悉的特點，騙其輸入銀行卡賬號、密碼，竊取這些信息后盜取卡內的存款，從而達到詐騙的目的。

5.車票保證金詐騙。冒充客服要求先付一定數額的訂金或保證金后才能出票，然后利用購票者急于拿到票的迫切心理，以種種理由誘使追加訂金或保證金。

6.假冒員工詐騙。如冒充客服以種種理由拒絕使用正規網站提供的第三方安全支付，或假冒火車站內部工作人員等騙其直接匯款到個人賬戶。【詳細】

安全回家別讓“春運病”搗亂

腸胃防線：止瀉

長途旅行，要在車上坐上一整天，吃進去的食物消化過程延長、速度減慢，如果飲食不節制或不潔凈都會增加腸胃負擔，稍重一些便會出現腹瀉。

這樣做：按揉止瀉穴 胃腸不太好的人，出行可以帶些口味清淡的梳打餅干和好嚼一些的牛肉干。用保溫杯帶上一杯熱茶。一旦肚子痛，可按揉身上的“止瀉藥”——內關穴，緩解癥狀。

腰頸防線：緩僵

很多車上的座椅設計不太符合人的身體曲線，當身子往座椅上靠時，脖子是懸空的，腰椎就會用上勁兒，長時間保持這樣的姿勢頸肩和腰會有僵硬的不適感。

這樣做：帶個U型枕 大巴車開開停停的過程中，頸椎會處于一個牽拉的狀態，若遭遇猛剎車，就容易造成頸椎揮鞭傷。建議坐長途大巴車最好自帶一個U型枕和一個腰圍子，給身體一個支撐。

呼吸防線：清濁

密封的車廂、身體的氣味、空調的暖風，混在一起經過時間的發酵，會釀出一車的污濁氣味兒。偏偏這不爭氣的口腔也跟著起哄，坐車時間長，不方便上廁所就不敢多喝水，自個兒口中的氣味兒也不清爽了。

這樣做：嚼個小黃瓜 出行前可以帶根黃瓜或者幾個西紅柿，睡醒后嚼一嚼，既可以補充維生素，也可以讓口氣清新一些。

暈車防線：止吐

頭暈暈的，胃里翻江倒海直往上涌，這是暈車之人最熟悉的感覺了。其實，這都是搖晃的車身惹的禍，它使維持身體平衡的器官——前庭和半規管發出錯誤信號，導致神經功能紊亂引起暈車。

這樣做：按揉止吐穴 對付暈車嘔吐可以按揉公孫穴，也可給身體解圍。

精神防線：解壓

每年在擁擠的路途中，都會有很多“旅途性精神障礙”發作的事件，特別是那些感情脆弱、敏感，極度缺少安全感、對自己的身心沒有把握的人。

這樣做：煩不適、嘆息不止、活潑的人突然憂郁寡歡、文靜的人變得興奮等，都是中樞興奮抑制失調的表現;胸懷憋悶、呼吸加快、哈欠連綿，那是大腦缺氧的征兆……一旦發現有這些異樣表現，應該到通風處呼吸新鮮空氣，喝杯水，或干脆吃點安眠藥睡上一覺。

如果這些條件都不具備，或經自我調節仍不見好轉，并有加重趨勢，就應該毅然下車，暫時擺脫糟糕的乘車環境，待癥狀緩解后，乘下班車再走。【詳細】

暈車、流感、腹瀉！春運路上，遇到這些突發情況咋處理？

A 暈車提前做準備

對于暈車的朋友來說，暈車的感覺真是生不如死，因此做好防暈車工作顯得格外地重要。

山西醫科大學附屬第一醫院急診科副主任醫師郭冬娜表示，暈車不是病，而是一種應激反應，不用過分緊張。經常暈車者出發前的頭天晚上應保證充足睡眠，別吃得太飽，別吃油膩食物，可吃一些易消化的食物。在必要的情況下，提前半小時服用防暈車藥或者切片生姜貼在肚臍眼上，也可以聞橘子皮或服用新鮮姜汁。

另外，乘車時盡量減少頭部活動，避免看窗外移動的景物。由于現在移動設備的普及，很多人在乘車或坐飛機時，都會在手機、平板電腦中下好電影、電視劇來消磨時間，這樣長時間用眼，會給眼睛帶來傷害，造成眼干、眼澀、眼疲勞等不適，特別是坐夜車的人，車廂中光線較暗，再長時間對著書籍或屏幕，傷害更大。另外，在移動的交通工具上長時間盯著屏幕，會讓眼睛感覺不舒服，導致眼花、頭暈等不適。

B 旅途謹防流感腹瀉

春運期間，人群密度大、密切接觸頻率增加、通風和衛生條件較差，再加上天氣又寒冷，旅途疲勞，抵抗力下降，這些都增加了流感感染風險。

郭冬娜建議乘客在車上要多喝水，也可佩戴口罩積極預防；中途靠站可以下車通風；盡量避免用手接觸眼、鼻及口等。旅途中可以帶上感冒藥，如出發前出現了感冒等不適癥狀，應推遲出行，不要強行出門。

另外，在長途汽車和火車上，由于車上設施不足，許多乘客忽視洗手飲食衛生要求，或者在車上食用了冷食物，引發消化道疾病的發作，極易引起腹痛、腹瀉、嘔吐等。

郭冬娜建議乘客要注意飲食衛生，盡量規律飲食，避免胃腸道疾病。在列車上吃飯前也應用香皂洗手，如果怕用水不方便，上車前最好準備消毒濕紙巾，吃飯前用濕紙巾擦手。不隨意用手直接接觸食物，盡量使用一次性杯子和碗筷。長途旅行，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不閑著。郭冬娜說，這兩種做法都不可取，前者可能導致低血糖，后者易出現腹脹、腹痛等不適。春運路上體力消耗大，合理搭配飲食才能護好腸胃。

C 特殊人群要當心

“準媽媽出行前要咨詢?？漆t生。”郭冬娜說，“孕婦是一個比較特殊的群體，原則上孕婦如果沒有什么孕期并發癥的話，是可以乘坐飛機、火車等公共交通工具的，民航、鐵路部門也有孕婦坐乘的相關規定。但是孕婦如果要出行，應該提前進行身體檢查，并咨詢產科醫生的意見，根據醫生的建議來選擇是否出行。”

帶小寶寶出門時，一定要準備充足的衣服，防止氣溫上的差異。要多備些寶寶日用品，一次性紙尿褲、濕紙巾都要帶足，給寶寶帶點水，因為到了異地，有的寶寶會換水土拉肚子，等到了家以后先一半一半地換水比較好。寶寶容易感冒，受涼腹瀉，出發前應準備治腹瀉的肚臍貼之類的藥物，還要隨身攜帶一瓶退燒的藥。

對于心腦系統疾病患者，郭冬娜建議在春運期間應盡量避免出行，如不得不外出，則要學會自救，如用藥物控制血糖、血壓升高；當出現頭暈乏力、心悸時要開窗通風透氣，應向就近的親友求救，隨身攜帶急救藥品。長途旅行時還應多喝水，加快血液循環和新陳代謝，避免血液過于黏稠形成血栓。補充水分相當重要，但應盡量少喝咖啡、酒、果汁，開水才是最佳的選擇，最好能每小時補充250毫升左右的水。【詳細】

春運防流感 過個健康年

1.注意保暖

冬季天氣寒冷，室內外車廂內外溫差大，應根據氣溫變化適時增減衣物。

2.盡量避免在空氣不流通的環境久留

盡量避免在密閉的、空氣不流通的環境久留，尤其是老人、孩子及有基礎病的身體狀況較弱人員。

3.及時清潔雙手

雙手接觸扶手等公共物品后，應及時洗手或用免洗洗手液、消毒濕巾等清潔用品清潔雙手。

4.建議戴口罩

乘坐火車、飛機等密閉空間的交通工具時，建議戴口罩；盡量避免正面面對咳嗽打噴嚏的乘客。

5.旅途中盡量避免用手接觸眼、口和鼻黏膜部位

途中盡量避免用手接觸自己的眼睛、口和鼻黏膜部位，若必須接觸又無法洗手時，應用免洗洗手液或消毒濕巾等清潔用品清潔雙手。

6.保持良好的呼吸道衛生習慣

在咳嗽或打噴嚏時用手帕或紙巾捂住口鼻，或用肘部捂住口鼻，盡量避免用手直接捂住口鼻而造成手部沾染呼吸道分泌物。

7.回家后及時洗手

回家后應及時洗手，最好用洗手液或肥皂、香皂，流動水洗凈。

8.不建議帶病乘坐公共交通工具

旅途中如自我感覺病情加重，應及時前往醫院就醫，或與乘坐的公共交通工具上的乘務員聯系，以尋求幫助。

9.外出旅行時要注意了解當地傳染病情況

外出旅行時要注意了解當地的流感等傳染病流行情況，提前做好相關疾病的個人防護。【詳細】

合理飲食避免胃腸道不適

在火車或汽車上吃飯，肯定無法像在家中那樣豐富，但也應該盡量做到食物的多樣化，自備食物是絕大多數人的選擇。短途乘客可以只準備些零食，既能解饞又能夠提供適當的能量。但如果是長途，就不能只吃零食對付，零食畢竟無法代替主食，食用太多可能會導致短時間內的腸胃興奮，進而引起失眠并影響食欲，而春運路上本身睡眠質量就會受到很大影響，最好能夠準備些面包、牛奶、雞蛋、水果當主食。

此外，有的人為了省力、省時、省事，途中不吃不喝，也有人會拎著一大袋子食物，如燒雞、花生、白酒、啤酒等，上車就和家人朋友又吃又喝，這兩種方法都不可取。如果不吃東西，能量攝入不足，有可能出現低血糖休克；大吃大喝、吃太多油膩的東西，再加上酒精的刺激會使胃腸道不適，可引起胃腸炎。

攜帶食物最好選包裝食品

經歷過春運者，尤其是乘坐火車、汽車的人都深有體會，車上人來人往，細菌無處不在，就餐環境本身就比較差，因此也就格外需要注意飲食衛生。吃東西前，一定要洗干凈手，對于乘坐長途硬座的，車內人較多，如不方便，最好隨身準備一些消毒濕紙巾，在不能洗手或過于擁擠不易通行等情況下，至少也要用濕紙巾把手擦一遍，然后再吃東西，同時盡量不要吃手抓食物。

除了就餐時需要注意衛生之外，在選擇攜帶的食物時也要好好挑選一番。隨身攜帶的食物最好選包裝食品，不要帶散裝、不易保存或需要冷藏保存的食物。許多人愛帶一些家中自制的肉類在車上吃，但這類食物對保存的條件有一定要求，不僅不易攜帶，也易變質，一旦食用變質的食品會引起食物中毒。其次，包裝食物打開后要盡快吃完，為安全起見，吃剩的食物最好扔掉，不要帶回家繼續吃。最好買小包裝的食物，安全又不浪費。購買前要先注意看保質期和包裝是否完整，不要購買超過保質期、包裝有破損的食物。

在火車和汽車上，帶水果和生吃的蔬菜也是很多人常見的選擇，但是水果、蔬菜一定要新鮮，并且要洗凈再吃。

緩解不適帶上暈車藥、U型枕

選擇火車、汽車出行的乘客，如果旅途時間長，臥鋪相對舒適一些，但是對于很多選擇硬座的人來說，一番顛簸下來，經常會頸腰椎疼痛。大部分的長途車座椅，都不是非常符合人的身體曲線，長時間維持一個姿勢和狀態，頸肩和腰會酸痛僵硬，這時候帶一個U型枕就非常有必要，可以給身體一個支撐。

由于飲食和環境衛生影響，春運途中出現腹瀉的人是最多的，為了應對這一狀況，最好能夠再準備一些應對腸胃問題的藥物，比如藿香正氣水、整腸丸等，對于一些消化不良引起的腹瀉能夠起到一定的效果。另外，對于暈車的人群，一定要帶好暈車藥，即使平時不暈車，也可以在開車前半小時服用一次。途中也可以攜帶一些橘子，將橘皮留下，讓渾濁的空氣變得清新一些，能起到一定的緩解作用。【詳細】

飛機、火車、汽車出行，專家教你應對各種不適

長時間不動可能形成血栓 多喝水、站起來

春節是闔家團聚的日子，不少人已收拾好行囊準備出發。為了盡快見到家中親人，有的人會長時間開車趕路。

這樣的行為很可能引發腿部靜脈血栓。北京清華長庚醫院血管外科教授吳巍巍解釋，靜脈血栓栓塞癥包括深靜脈血栓形成和肺栓塞，前者在腿部的深靜脈內形成血栓，后者是血栓隨血流到達肺部阻塞血管，是一種疾病的不同時期。其中，深靜脈血栓發病隱匿，非?？漆t生也很難做出及時和正確判斷，最嚴重的后果是發生肺栓塞，醫生幾乎沒有時間搶救患者，嚴重者可在1-2小時內死亡。除了長時間的不運動，長時間住院、手術、高齡、肥胖等也可能形成腿部血栓。

專家建議，“如果長時間處于制動狀態，比如駕車進行長途旅行，甚至是在辦公桌前久坐，尤其是彎著膝關節，可花一點時間站起來，伸展腿部，并且在附近走動一下，這對健康的血液循環非常重要。”另外，還可以適量多喝水，稀釋血液，防止血栓的形成。

憋尿會讓男性前列腺受到傷害

春運期間，大部分人選擇乘坐火車回家。由于人多，火車上去趟衛生間，可能需要很大的勇氣，因此不少男性盡可能地憋尿，減少去衛生間的次數。殊不知，這會使前列腺受到傷害。

同時，如無節制地抽煙飲酒、熬夜娛樂玩樂等等，也會導致前列腺疾病。曾有調查顯示，96.6%的調查者有易導致前列腺疾病的不良生活習慣。

專家介紹，前列腺炎是成年男性易患的生殖疾病。身體抵抗力下降、免疫功能紊亂，是引起細菌性前列腺炎的主要原因；而一些不健康的生活方式如長期憋尿，頻繁性交、手淫等則是導致慢性非細菌性前列腺炎的主要原因。

要預防前列腺炎，除了避免久坐不動、長期憋尿與熬夜、頻繁手淫與性交外，穿緊身內褲或牛仔褲、不注意會陰部清潔、寒冷季節不注意保暖、長期情緒不良壓力大等都是容易導致前列腺疾病的不良生活行為，都應盡量避免。

坐飛機當心“經濟艙綜合征”

假期中，想必不少人都要乘飛機回家過年或外出旅行游玩。然而，由于飛機的特殊性，會導致一些乘客的身體出現問題，造成飛機延誤或是返航。

北京天壇醫院急診科主任郭偉提醒，由于經濟艙空間有限，長時間飛行容易出現“經濟艙綜合征”。人們長時間坐著，血液循環相對較慢，血液黏稠度相對較高，容易發生血栓事件，嚴重的還可能發生猝死。對于那些頸椎、腰椎本身就有問題的人來說，長途飛行難免會出現不適癥狀。

此外，在長途飛行及到達目的地的前幾天，有些人還容易發生腹瀉，即“旅行者腹瀉”，這是因為生活節奏的改變、飲食不規律等原因造成的。

專家建議，長時間飛行，應避免久坐，可以在條件允許的情況下在走道多活動活動，以防出現“經濟艙綜合征”。腰椎、頸椎本身有問題的乘客可自備一個護頸枕。另外，飛機餐一般也不會太好吃，營養搭配不一定合理，建議飛行途中不要吃太多飛機上的餐食。

特殊人群出行更要謹慎

在坐飛機時，耳朵常感到脹痛不適，這是因為當飛機起飛或下降時，由于氣壓迅速變化，中耳內外氣壓不一致。此時若耳朵內調整氣壓變化的咽鼓管功能不好，或有某種病變，就會在乘機時有不舒服的感覺。

很多家長擔心嬰兒那么小，能承受這種不適嗎？醫生解釋，一般情況下嬰兒坐飛機都是沒問題的，但若寶寶感冒了就不建議坐飛機了。因為感冒后鼻子容易產生炎癥，黏膜水腫，影響咽鼓管的調節功能，坐飛機以后可能會引起航空性的中耳炎。加上家長喜歡把孩子喂飽后上機睡覺，很容易產生胃酸反流，這對咽鼓管的功能也有不利影響。不止是嬰兒，患有鼻炎和感冒的幼童和成年人同樣不適宜乘飛機。

此外，懷孕中期的媽媽在出行前應制定合理的旅行計劃，不要過度疲勞，運動量不要太大太刺激，讓身體有充分的休息時間。老人出行前最好能做個全面體檢，應在原有疾病得到控制的情況下進行旅行的安排。如果患有慢性病，特別是冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等，一定要帶上日常服用的藥物。【詳細】