春節別“宅” 避免不良習慣引發疾病

張婷

春節馬上就到了，天氣仍然寒冷干燥，很多朋友會選擇宅在家里不出門、不運動，甚至不按時吃飯，長時間看電腦、電視，玩手機，玩平板電腦……殊不知不良習慣會給自己的身體埋下隱患，導致免疫力下降，呼吸道疾病、胃腸疾病、眼病、頸腰椎病等病癥也趁機入侵。對此，專家建議：春節期間，不僅要避免大魚大肉，營養過剩，更應該拒絕“宅”在家里，要走出家門，適當運動。

“宅”太久 易患感冒等疾病

最近，上大學的小博已經開始放寒假。因為天氣寒冷，他整天宅在家里，家里有暖氣，他覺得這樣應該不會感冒。可不承想一星期沒出門，反而開始感冒，并伴有強烈的咳嗽。

“寒冬一直待在室內，會導致免疫力下降。”省人民醫院呼吸與危重癥醫學科副主任醫師李雙雪說，那些認為冬季應該多呆在室內，減少外出就能降低生病風險的看法是不正確的。 “室外氣溫低，其實更不利于病原體的滋生，而室內溫度高，且經常密閉不通風，反而有利于病原體的滋生。所以冬季，室內的病原體比室外多。”李雙雪說，同時，冬季室內干燥，人的呼吸道防御功能會下降，病原體更容易進入人體內，引發傳染性疾病，因此，不建議冬季長期宅在家里。

“出去活動盡量不要趕在天亮之前，這個時候氣溫極低，容易引起心腦血管病和呼吸道疾病，而光線昏暗則會增加骨折等意外事故的發生。”李雙雪說，即使出門活動，也要避開人員密集的環境，因為這樣的環境更容易傳播傳染性病原體，誘發疾病。

飲食不規律 可引起胃腸功能紊亂

小琴是一名宅女，平常就不喜歡出門，自從干上了微商，更是宅出了境界。每天從早上開始直到晚上睡覺，她幾乎沒有離開過手機，一直坐著，要不就躺著，和人聊天、賣東西。而且，她經常湊合著吃飯，最近她覺得腸胃非常不舒服，消化不良，有脹氣，而且會便秘，搞得心情很差。

“小琴的情況是因為不經常運動，長期宅著，加上飲食不規律引起的。”省人民醫院消化科主治醫師郝瑞軍說，宅男宅女們在家里的姿勢，不是坐著，就是躺著，總之缺乏運動。這樣一來，消耗少，消化能力減弱，吸收也減少，最終會導致胃腸功能紊亂，“腸道蠕動功能減弱，比較容易便秘，長期便秘會引起痔瘡。”

“宅男宅女們通常飲食不規律，而且愛吃方便面、薯片，喝碳酸飲料等。”郝瑞軍提醒說，這些食物營養成分低，而且纖維含量少，長期這樣一方面會導致身體營養不良，另一方面就是導致腸胃功能紊亂，“即使在寒冷的冬季，也要保持每天適量運動”。

迷戀網游和直播 眼病頸椎病找上門

今年放假后，小徐迷上了網絡直播，前幾天她在家整整看了3天的游戲直播，發現自己眼睛癢，有血絲，干澀，一直想用手揉眼睛。“這些電子產品屏幕都有輻射，長期盯著看，會造成眼角膜干澀，有異物感，出現視覺疲勞，進而造成視力下降等其他眼睛疾病。”省人民醫院眼科醫生張麗說，看一會兒屏幕，要向遠處望望，或者看看綠色植物，“當眼睛干澀時，多滴些不含防腐劑的滋潤型眼藥水，并要定期到眼科做檢查。”

研究生考試結束后的小張，為緩解前一段復習備考的緊張壓力，每天在家里不是玩網絡游戲，就是躺在床上玩手機。一段時間過去，他發現自己渾身疼，特別是腰背部疼，每天早上起床都像剛剛打了一仗。“這是背伸肌缺乏運動引起的。”省人民醫院骨科副主任醫師陳斌表示，人無論是久坐，還是長期躺著，長久地保持一個姿勢就會造成頸椎病、腰肌勞損、坐骨神經痛，甚至會出現渾身酸痛的感覺。

“建議每隔2小時做大約10分鐘的活動，并且以背伸肌活動為主。”陳斌說，可以趴在床上，同時將頭部、肩部和腿部抬起，俗稱“兩頭起”，即使是上班，也可以站立，將頭部和一條腿同時往后拉，“如果有條件，可以多去游泳，游泳能很好地緩解這些骨骼疾病。”

陳斌提醒，不要出現肩頸疼、腰疼就去按摩，按摩是為身體做被動的鍛煉，不是身體主動鍛煉，不能解決根本問題，“有許多病人由于經常按摩反而會加重這些部位的疼痛”。