頸椎的日常防護

史達

頸椎病已經成為社會普遍問題，原本中老年好發的慢性疾病，因為生活方式的改變，尤其是電腦、手機的廣泛使用已經使頸椎病發病年齡明顯提前。很多“低頭族”“手機族”輕則脖子不適、酸困，重則出現頸部疼痛、上肢麻木甚至頭痛、頭暈等癥狀。但是大部分患者早期癥狀比較輕微，不會到醫院就醫，如果在此階段采取必要措施，糾正不良習慣，可以起到“治未病”的作用。需要注意以下幾點。

頸部保暖保暖是頸椎疾病預防非常重要的措施。頸部受涼會導致肌肉相對僵硬，活動靈活性下降，更容易受傷。如果頸部本身就有問題，受涼后癥狀會明顯加重。所以夏天應避免頸部空調直接吹，冬天避免頸部外露，可以穿高領衣物或絲巾、圍巾等保護頸椎。

睡眠姿勢主要是睡眠時頸椎的姿勢，和枕頭關系密切。睡眠是人體休息的時間，如果枕頭不合適，就會導致頸肩部周圍肌肉的緊張和痙攣，輕則引發落枕，久而久之則成為頸椎病。正常頭在頸椎的正上方，頸椎周圍肌肉最省力，睡眠時最好也保持頸部肌肉放松，枕頭過高或過低都會引起肌肉不適，枕頭高度一般和自己的拳頭高度差不多，且枕頭的弧度最好能夠和頸椎及顱骨后枕部比較貼合。

生活習慣不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大，如靠在床頭看書、睡高枕頭、長時間低頭玩手機、伏案工作時間長等，這些不良習慣會導致頸后部肌肉拉長，長時間會使頸后部肌肉勞損，頸前肌肉無力，頭前移的姿勢改變，更加大了頸椎損傷的概率。應注意枕頭高度合適，糾正不良姿勢，避免頸部長時間保持一個姿勢。同時注意走路時不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力。

頸部放松頸椎病最初都是從肌肉問題開始的，因為不良姿勢或其他原因引起的肌肉緊張。引起肌肉緊張主要因素是長時間保持一個姿勢，尤其是不良姿勢，就容易誘發肌肉緊張甚至勞損。定期的頸部肌肉放松就可以緩解肌肉不適，可以做頸椎保健操、米字操、聳肩動作等。

頸部鍛煉中醫講究“治未病”，非常注重養生保健，也有非常多的養生方法。如八段錦中的“調理脾胃需單舉”、易筋經十二式中的“摘星換斗式”等動作，雖然不是專門的頸椎保健方法，但是堅持練習有助于頸部肌肉放松。同時中醫點穴手法治療頸椎也有獨特療效，最常用的穴位就是風池穴和風府穴，經常點按對頸椎病癥狀有緩解作用。（史達）