“輕運動”才助長壽

西安體育學院運動醫學與康復教研室副教授 王 剛

適當運動對中老年人的健康非常有好處，但如果運動過度則適得其反。過量運動時，體內自由基數量迅速增加，易引起衰老和慢病；如果造成肌細胞損傷，對肌肉不增反減，還可能造成免疫力下降。

因此，“輕運動”才是有益健康長壽的鍛煉方式。它還是一種生活態度，幫助人們在繁忙生活中減少壓力，追求自然狀態。“輕運動”就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式，尤其適合中老年人。如步行回家，只要時間控制在1小時內，就算“輕運動”；在家里做做操，哪怕每次時間很短，如能堅持1個月以上，也是效果明顯的“輕運動”。“輕運動”就像輕音樂區別于搖滾或交響樂，其精髓在于隨時隨地動起來，不分場地、時間，重要的是要讓身心愉悅。

具體來說，“輕運動”可以是步行、跳舞、慢跑、養花養草的園藝活動、爬樓梯、登山等。如果你做這些有負擔，那就上樓時不要按電梯，讓自己聽著音樂走上去，或休息時做做轉腰和擴胸運動，甚至邊工作邊聳聳胳膊、伸伸懶腰也行。

總之，每個人都可根據自己的體力、興趣、時間情況，選擇動起來的形式。只要你領悟了“輕運動”的真正內涵，讓你享受的鍛煉，都是有效的健身方式。▲