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保護頸椎四動作

2018-10-22 08:32 來源：駐馬店網責任編輯：lyx

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摘要：加強對頸部肌肉的強化練習，增強其功能運動，可以保持頸椎具有較好的穩定性。仙鶴點頭立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳。動作宜緩慢進行

加強對頸部肌肉的強化練習，增強其功能運動，可以保持頸椎具有較好的穩定性。

仙鶴點頭立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。

犀牛望月立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。緩慢抬頭，雙目仰望天空，呼吸一次做一個動作。

金龜擺頭立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。頭頸向左側彎，左耳盡力靠向左肩，還原至預備姿勢。頭頸向右側彎，右耳盡力靠向右肩。動作要配合呼吸，緩慢進行。

金龍回首立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。頭左右旋轉，先用頭部旋轉，再以頦部盡力接觸肩峰。

以上四個動作按節律反復進行，主要是練習頸部的伸屈與側彎功能。每個動作可做兩個八拍。每日可進行1～2次。

（據《健康報》）

責任編輯：lyx

(原標題：駐馬店網)

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