膝關節炎的預防和治療

很多老年朋友會出現不同程度的關節疼痛、僵硬等癥狀,而且隨著年齡的增長其患病的概率也在增加。

除了年齡因素，哪些人更容易得膝關節炎呢？

超重的人、女性朋友、膝蓋受過傷的人、有腿部畸形的人、愛穿高跟鞋的人、從事特殊工作的人、過度運動的人、久坐不動的人。

膝關節炎是一種無法治愈的疾病，治療原則應以非藥物治療聯合藥物治療為主，必要時手術治療。非藥物治療可以從調整生活方式開始：避免久坐，減輕體重，調整飲食結構，進行合理適當的運動，包括慢走、游泳等，避免劇烈運動。

藥物治療：在國外，很多患者選擇注射關節腔補充液。通過為膝關節補充接近年輕人、健康人的關節滑液，緩解疼痛，恢復正常生活和運動。

關于鍛煉療法方面，我們著重介紹股內側肌。大部分膝關節不適的人的這塊肌肉都會出現不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化后，膝關節的疼痛會得到有效緩解，同時也可以預防膝關節炎的發生和發展。

鍛煉這塊肌肉可以：坐姿踮腳。直腿坐在地面上，慢慢讓腳面繃直，手指放在股內側肌上，感受它的拉伸，保持10秒，每次重復10組。坐姿夾球。坐在椅子上，將瑜伽球置于兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。每次夾緊保持10秒，重復10次。

除此之外，在日常運動時，選一雙舒適的跑步鞋，在塑膠跑道上跑步，盡量減少上下坡。在運動時，備好護膝等護具，也可以幫助減少膝關節的磨損。

沒有癥狀，也應控制體重。身體過重或肥胖，都會增加膝關節的負擔。除了減肥，還應盡量少扛、少背、少提重物。

減少“蹲”和“跪”：如廁盡量選擇馬桶。難以避免的“跪”，要在膝下墊一塊軟墊。

科學運動：步行、游泳、騎單車都是保護膝蓋的好運動，既可以減肥，又能增加關節周圍肌肉力量。盡量減少登高運動，如爬山、爬樓梯等。不要一下子進行高強度運動，要循序漸進，必要時可用護膝保護。

 （王 麗）