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上年紀游泳別超50分鐘需要熱身不要逞強

2018-07-25 15:18 來源：人民網責任編輯：yjh

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摘要： 中南大學湘雅醫院健康管理中心教授劉紹輝 □主治醫師王保祥天氣熱了，不少老人開始下水游泳。這雖是一項不錯的運動，但只有安全進行，才能收獲健康和樂趣。游泳屬于全身

中南大學湘雅醫院健康管理中心教授劉紹輝 □主治醫師王保祥

天氣熱了，不少老人開始下水游泳。這雖是一項不錯的運動，但只有安全進行，才能收獲健康和樂趣。

游泳屬于全身性運動，對老人力量、速度、耐力、協調性以及關節靈活度都有好處，還可改善心肺功能和血管壁彈性。同時，游泳作為富有節奏的運動，能緩解壓力、放松心情。經常游泳，有益老人身心健康。

不過，老人游泳時間太長，容易疲勞感冒，也可能產生風濕病、關節炎，所以每次時長以30~50分鐘為宜。老人適合室內游泳，建議去專門的泳館，救護措施比較完善；如果室外進行，可選擇傍晚，避免太陽暴曬，但一定要注意安全，不要去光線太暗的地方。年紀較大的老人，最好有家人陪同。

游泳前需要熱身，防止肌肉抽搐，同時避免溫差帶來的頭暈和休克。過饑、過飽的情況下不要游泳，老人在饑餓狀態下運動易發生低血糖，過飽鍛煉會影響胃腸供血，腹壓增高還可能發生急腹癥。建議飯后1~2小時之間游泳。當下季節游泳要注意防曬，以免引起急性皮炎。另外，老人不宜逞強，別做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔。游泳后，記得漱口和洗澡，避免池水中細菌侵入身體以及消毒液對皮膚的刺激。

還要提醒的是，患有嚴重心血管疾病以及肺結核、中耳炎、癲癇病、急性骨關節炎等的老人，不宜游泳，以免加重病情。▲

責任編輯：yjh

(原標題：人民網)

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