搓手舒筋 攪舌練腦 梳頭養血 叩齒健骨

想長壽，練“四梢”

 受訪專家：河南省中醫院治未病科副主任 呂沛宛

中醫認為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。河南省中醫院治未病科副主任呂沛宛表示，“四梢”與臟腑健康息息相關，老人身體機能逐漸衰退，通過刺激鍛煉“四梢”能疏通血脈、養生保健、延年益壽。

筋之梢，晚泡腳常搓手。手指和腳趾為筋之梢，老人血液循環慢，容易手腳冰涼、發麻。日常可經常雙手互搓，按揉手指、腳趾、腳底，或練習踮腳運動、八段錦，能柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血。另外，建議老人睡前用熱水泡手、泡腳，不僅能讓身體發熱，促進末梢血液循環，還有助睡眠。

肉之梢，早晚做套舌操。舌神經連著大腦，當人體衰老時，最先出現的信號可能就是舌頭僵硬、吞咽困難。呂沛宛建議，老人可每天早起、睡前通過“攪舌吞津”鍛煉舌頭，即用舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉36圈，可間接刺激大腦，促進唾液分泌，改善脾胃功能。

血之梢，每天梳頭按摩。頭發是人體氣血之余，氣血足頭發便烏黑亮澤，氣血衰頭發就會發白和稀疏。建議老人每天用手梳頭發300下。從前往后，每個地方都梳到，可按摩頭皮，促進血液循環，使頭發得到滋養，牢固發根，減少脫發。頭部也是中樞神經所在，每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時，也能改善手部血液循環。

骨之梢，常叩齒吞唾液。民諺有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法，牙齒是骨之梢，老人晨起或睡前可進行叩齒練習。先叩大牙、再叩門牙各36次。注意叩齒時要用力均勻，感覺牙齦有輕微震動即可，不可用力太猛，以防咬舌。經常叩齒，不僅能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進局部血液循環和經絡暢通，還能增強牙體和牙周組織的抗病能力，使牙齒更堅硬穩固、有光澤。若叩齒后配合吞咽唾液，效果更好。(特約記者 戴秀娟)