平時不養背，遲早要遭罪

睡前捶背，保養五臟六腑，促進睡眠，延年益壽

 湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿康復科副主任醫師 葉 勇主治醫師 羅 容

王先生最近整天沒精打采，原來是患上了失眠，晚上看到床就害怕，睜眼到天亮。老鄰居知道后，悄悄告訴他一個秘方，當晚他一試，果然一覺睡到天明。這個秘方其實非常簡單，就是睡前捶背。

中醫認為，背部是人體四大養生區之一。背部的健康狀況，往往反映著人體臟腑的運轉情況。因為背部分布了兩條舉足輕重的經脈：督脈和足太陽膀胱經。督脈位于脊背正中，總管全身陽氣；足太陽膀胱經位于脊背兩旁，從上到下分布了12對背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸注于腰背部之處。可見日常保養背部十分關鍵，特別老年人，若背部寒邪入侵，容易引發風濕、心血管疾病等問題。

睡前捶背是老人養背的好方法。科學刺激背部兩條經脈，相當于保養五臟六腑，不僅能促進睡眠，更有延年益壽的功效。

捶背通常有拍法和輕捶法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊或掌側叩擊，單手或雙手操作均可。捶背手法宜輕不宜重，講究動作協調。老人捶背可自上而下，或自下向上輕拍輕擊。很多老人選擇自己捶打，其實條件允許的情況下，也可請家人幫忙捶背。捶背的體位以自己舒適為宜，速度最好每分鐘50~70次。建議老人每日捶背1~2次，每次時間15分鐘左右。老人耐受性有個體差異，可酌情加量或減量。

此外，老人失眠多伴有氣血不足，建議捶背的同時，配合按摩位于背部正中的督脈。督脈又稱“陽脈之海”，適當刺激，能起到調節老人全身陽經氣血的作用。

需要提醒的是，患有嚴重心臟病或尚未明確診斷的脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引發意外。