漫畫：付業(yè)興

　　為了讓各種事項有條不紊、高效、不被遺漏地順利完成，很多人在做事前會制定計劃。不過，一些人雖然制定了計劃，卻并不能很好地執(zhí)行。

　　上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對2015名受訪者進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，74.7%的受訪者做事前會制定計劃，61.8%的受訪者感覺制定計劃讓自己做事有動力、有目標(biāo)。45.8%的受訪者通常能順利執(zhí)行計劃，37.0%的受訪者前期能按計劃走，后期常常“爛尾”。執(zhí)行好計劃，63.6%的受訪者認(rèn)為要預(yù)留一定的時間給計劃外事情，53.3%的受訪者建議將大計劃拆分成小目標(biāo)來增強行動力。

　　85.9%受訪者認(rèn)為制定計劃能夠提高做事效率

　　在重慶上學(xué)的趙欣茹一直有制定計劃的習(xí)慣，即使忙到深夜也會堅持做完計劃的事才休息。“我平時會把當(dāng)天計劃完成的事情寫在隨身攜帶的本子上或記錄到手機里，安排好在特定時間要做什么，經(jīng)常提前完成任務(wù)”。

　　法國留學(xué)生曹予（化名）現(xiàn)在在巴黎安盛保險公司實習(xí)，一個月前開始給自己制定計劃。“我一般一天做一個計劃。公司給大家配置的電腦就帶有日程表，要求每個人做好自己工作上的計劃。我自己也會用手機里的日歷功能，備注每個時間段里要做什么，比如跑步、辦理事項等。”曹予對記者說，按計劃做事感覺非常好。

　　調(diào)查顯示，74.7%的受訪者做事前會制定計劃，9.9%的受訪者不會，15.3%的受訪者表示不好說。交互分析發(fā)現(xiàn)，已工作人群（75.3%）更注重制定計劃，愛制定計劃的男性受訪者（82.7%）明顯多于女性受訪者（68.4%）。

　　趙欣茹對記者說，制定計劃能讓她做事井井有條，無論有多忙都不會落下什么事項，效率也高。“比如前段時間，我要準(zhǔn)備論文、考雅思，還要排練節(jié)目，同時我有每天閱讀4篇英語文章的習(xí)慣。可能有的人兩項事情一起做就手忙腳亂了，但我同時做好了以上這些事情，還感覺比較輕松”。

　　曹予說，制定計劃幫助他更好地管理了時間和完成了任務(wù)。“我一直想堅持夜跑，但之前一般是有時間就跑、時間緊張就不跑。直到最近我把它放入每天的計劃，一天都沒落下過。每天晚上11點入睡我也按計劃做到了。”曹予說，制定計劃讓他感到對時間有了更強的掌控能力，“自律的感覺特別棒”。

　　調(diào)查顯示，85.9%的受訪者認(rèn)為制定計劃能夠提高做事效率。具體來說，61.8%的受訪者感覺制定計劃讓自己做事有動力、有目標(biāo)，53.1%的受訪者感覺按計劃做事能隨時了解計劃進(jìn)度，減少焦慮感，46.5%的受訪者認(rèn)為按計劃做事能提高對生活的掌控感，44.9%的受訪者認(rèn)為計劃可對人起到督促作用，減少拖延，41.3%的受訪者認(rèn)為計劃能幫助人合理安排和利用時間，18.2%的受訪者感覺按計劃做事，生活狀態(tài)反而更放松。

　　中山大學(xué)國家治理研究院研究員、中山大學(xué)傳播與設(shè)計學(xué)院副教授周如南認(rèn)為，具備制定和執(zhí)行計劃的能力非常必要，“首先，這讓我們的時間被切割為可被量化的刻度，于時間管理是有效的。其次，計劃讓生活具有秩序感。沒有計劃時，人的生活是一個相對感性、隨機的狀態(tài)。有計劃時，生活就具有了可控性。這種控制感在心理學(xué)上叫可控效應(yīng)，能提升我們整個生活的效能感及幸福感”。

　　執(zhí)行不好計劃，58.7%受訪者歸因于自身行動力弱

　　“我基本上都能按計劃來推進(jìn)我的事情，制定了就會去執(zhí)行。”趙欣茹對記者說，她受父母的影響很大，“他們就喜歡制定計劃，把事情都提前籌劃好”。

　　河南省安陽市某醫(yī)院護(hù)士張靜（化名）制定的計劃大多是以一個月為期，比如學(xué)習(xí)一個專業(yè)知識、看一本書。她坦言，如果不被打擾，她通常能按時完成計劃，但遇上有變動，心境被打亂，就很難完成了。

　　調(diào)查顯示，45.8%的受訪者通常能順利執(zhí)行計劃，37.0%的受訪者前期能按計劃走，后期常常“爛尾”，10.5%的受訪者坦言沒怎么執(zhí)行過制定的計劃。

　　曹予說，他的計劃中大約有百分之六七十可得到執(zhí)行，“我認(rèn)為阻礙我執(zhí)行計劃的第一個原因就是拖延癥。其次，每當(dāng)我列入計劃的事項非常多又沒留出足夠時間時，計劃就執(zhí)行得比較亂。”

　　是什么阻礙了計劃的實施？調(diào)查中，58.7%的受訪者歸因于自身行動力弱，拖延實施，56.0%的受訪者表示總會出現(xiàn)特殊情況，需要打破計劃，42.0%的受訪者坦言自己過于樂觀自信，計劃制定不合理，20.6%的受訪者坦言自己計劃太多，更忙亂。

　　周如南分析，一個行為的發(fā)生都會有一個動力和一個阻力。第一個會影響計劃實施的是人們的惰性，第二個是其他的外部干擾性因素，第三個就是自己對于整個目標(biāo)達(dá)成的決心。

　　63.6%受訪者認(rèn)為要預(yù)留一定時間給計劃外的事情

　　曹予認(rèn)為，制定計劃時，首先要充分預(yù)估好某個事情需多長時間，同時計劃盡量具體，提高計劃的可執(zhí)行性。“在心態(tài)上，我們得把日程表當(dāng)作一天活動的一個‘命令’，而不是抱著無所謂的態(tài)度，僅僅把它當(dāng)成一個參考，才能更嚴(yán)格地執(zhí)行好計劃。”他認(rèn)為，最好將計劃或日程放在最容易看到的地方，比如將手機備忘錄放在最顯眼位置。

　　如何能讓計劃得到很好地執(zhí)行呢？

　　調(diào)查中，63.6%的受訪者認(rèn)為要預(yù)留一定的時間給計劃外事情，53.3%的受訪者建議將大計劃拆分成小目標(biāo)來增強行動力，45.8%的受訪者認(rèn)為制定計劃要盡量清晰明確，保證指導(dǎo)性，41.8%的受訪者認(rèn)為要克服惰性，培養(yǎng)堅持的品質(zhì)，23.3%的受訪者建議根據(jù)現(xiàn)實情況不斷調(diào)整和優(yōu)化計劃。

　　“制定計劃要注意它的可描述性、步驟性和可累加性。”周如南認(rèn)為，首先，計劃越具體和明確越好，可標(biāo)明所需的時間、希望達(dá)到的目標(biāo)等，這樣的計劃可操作性更強。其次，一個計劃應(yīng)該包含短計劃和長計劃、小計劃和大計劃等。

　　關(guān)于克服惰性完成計劃，他建議把計劃公開，讓家人和朋友監(jiān)督自己，通過他者的壓力來給自己一個外部的推動和促進(jìn)力量。“同時，要不斷進(jìn)行心理暗示和自我意義的構(gòu)建，從而對整個計劃的目標(biāo)有非常強烈的達(dá)成意愿，這有利于計劃的成功實施”。

　　參與本次調(diào)查的受訪者中，00后占0.9%，90后占29.3%，80后占52.2%，70后占13.7%，60后占3.4%。男性占44.3%，女性占55.7%。