福建廈門市仙岳醫院精神科醫師 張振清

 在這個競爭日益激烈的社會，“壓力山大”已成通病。世界衛生組織對心理健康的定義是，個人能夠認識到自己的潛能、應對正常的生活壓力、有效地工作，并能為社區做貢獻的完好狀態。如此說來，很多人難以達到完全的心理健康，而處于潛在的心理失衡狀態，或者有一些心理問題，還沒達到診斷為疾病的地步。 

美國衛生與公共服務部指出，有以下一個或多個表現的人需要開始重視自己的精神、心理狀態：吃或睡得太多或太少；遠離人群和日常活動；感到能量不足或缺失；感到麻木或沒意思；感到身體莫名疼痛；感到無助、絕望；吸煙及飲酒量比平時多；感到頭腦不清醒、記性差、憤怒、心煩、擔心或害怕；對家人、朋友大喊大叫；情緒波動明顯，導致人際關系問題；難以完成日常工作等。遇到上述情況，自覺沒嚴重到需要找醫生或心理咨詢師，但又不能置之不理，我們可以“自救”嗎？答案是肯定的，對于普通心理不適，通過自我調適不僅能有效預防心理障礙發生，甚至可以幫助自我成長。 

心理自助，第一步應懂得與人保持接觸，不要孤立自己。孤獨感嚴重危害心理健康。我們都需要人際溫暖，需要群體的支持。向周圍人敞開心扉，給他人了解自己的機會，也主動地了解、理解和幫助他人，逐漸改善人際關系。接下來，建立積極心態，不要怨天尤人。事情本身并不重要，重要的是我們面對它的心態。遇到困難、挫折，培養自己從積極角度看待問題的能力，所謂“塞翁失馬焉知非福”“上帝關上一扇門的同時，會為我們打開一扇窗”。還有，平時多培養興趣愛好，讓身體動起來。身心的投入可以放松、緩解大腦疲勞，讓我們從緊張的狀態中逃離出來。最后，逐漸發展應對困難的技能，激勵自己迎難而上，越挫越勇。畢竟，困難可以是絆腳石，也可以是墊腳石。▲