王 楠

 “硬漢”普京是一位非常熱愛運動健身的總統，雖然已經66歲，不過他的身材依然保持得很好。除了熱衷曲棍球、武術和健身，滑雪、柔道、冰球、賽車也是一樣不落下?？傉f沒時間鍛煉的人，得學學普京。

熱愛：堅持不懈很重要

普京多次挑戰高強度運動，他赤裸上身秀肌肉的照片，引來一眾粉絲青睞。他的身影會出現在密林深處，或是潺潺溪流邊。他要么舉桿垂釣，要么舉槍打獵，他騎在馬上的照片出現在世界各大媒體的頭條中。

盡管國事繁忙，但他每天總能忙里偷閑，在工作間隙花一個半小時從事各種體育運動。其新聞秘書佩斯科夫曾對媒體透露，哪怕工作到半夜，總統也會去泳池游泳，到健身房健身。2014年普京接受美國廣播公司(ABC)采訪時稱“幾乎每天都會游1000米”。對于他來說，游泳是他最喜歡的運動之一，而且游泳也是讓他恢復體力和精力、緩解壓力的利器。

上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣介紹，像普京這樣經常運動，可以獲得很多益處。年齡大了后，活動能力下降，容易引起關節的退化，骨骼變得僵硬。但是，體育鍛煉恰恰可以使我們增強力量、讓關節更靈活、骨骼更硬朗，另外經常運動還鍛煉了心臟功能，使血液循環加快，減少心臟病的發病風險，而且運動可以延緩衰老。

形式：鍛煉關鍵多樣化

普京不但熱愛健身，而且健身形式多樣化。

眾所周知，普京酷愛柔道，他從11歲起學習桑勃式摔跤，后來又對柔道產生了濃厚興趣。1974年榮獲列寧格勒市柔道比賽冠軍，1975年取得柔道教練資格。

除柔道外，普京擅長的運動還有很多。俄羅斯《導報》稱，他是空手道黑帶，并熱愛游泳、曲棍球、摔跤、滑雪等運動，還經常參加羽毛球比賽。2015年5月普京在索契參加冰球表演賽中，一人獨入8球。此外普京還坦言，“我還從未嘗試過做瑜伽訓練，正在努力，將會在自己的運動訓練水平上達到從事瑜伽的狀態。”

運動形式多樣是非常好的一件事。“因為沒有任何一項運動可以包羅萬象，把所有的好處都集中在一個項目里面。”劉欣解釋，例如很多人最愛健步走，它是一種非常好的有氧運動，但是卻對人體的上肢部分鍛煉不足，所以有時候需要不同的運動項目相互搭配，比如在家里備一副啞鈴，做一些對上肢有益的鍛煉。

正如不久前國家衛生健康委員會、國家體育總局等六部門聯合發布10條科學健身核心信息中提到的，一周健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習，不可偏廢。

理念：一生都要在鍛煉

普京經常在鏡頭前赤裸上身、展現健壯的體魄，在被問及是如何保持身材的，普京曾表示“需要一直運動”。普京在接受美國廣播公司(ABC)采訪時，用一句俄羅斯諺語來總結他的健身原則：“俄羅斯民間有一句俗語，一粒一粒啄米，母雞填飽肚皮”。可見現年66歲的普京仍然保持好身材和旺盛的精力，跟他持之以恒堅持鍛煉密不可分。

“人們應該長期堅持體育運動，并非年老了就可以不運動了。”劉欣表示，不同年齡段的運動都會使人獲得不同的益處。青少年處于生長發育期，可塑性最強，這時候常運動可以促進骨骼、器官功能的發育，這個年齡以鍛煉動作的靈活性、協調性為，最推薦的是“小球”類運動，如乒乓球和羽毛球。45歲以前的成年人雖然生長發育結束，但通過體育鍛煉，還可以進一步提高身體機能。例如，在峰值骨量之前，每周保持2~3次，每次20~30分鐘的跳躍運動(比如跳繩)，可以很明顯的增加骨密度。此外，運動還可以有效緩解工作與生活的壓力。中老年人則可以選擇相對溫和的運動方式，如健步走、太極、氣功等，同時適當增加一些力量訓練和柔韌性鍛煉，也非常重要。