飯后犯困是很多人都會遇到的情形，大吃一頓之后，瞌睡蟲就會“找上門來”。那么，吃飽飯之后為什么會容易犯困呢？如何才能盡量減少飯后犯困的情況呢？

其實“飯困”這種情況并不少見，東南大學附屬中大醫院內分泌科營養師陸青松在接受《揚子晚報》采訪時表示，飯后犯困和人體消化的規律有關，當我們攝入食物之后，胃腸道開始消化食物，血液就會集中到胃腸道來，集中力量消化食物吸收營養物質，腦部的供血就會隨之減少，所以飯后會覺得困倦是屬于正常現象。

那么，如何才能盡量減少飯后犯困的情況呢？據中國經濟網介紹，以午飯為例，午飯時應盡量減少白米飯和饅頭這種升糖指數較高的食物攝入量，更不要攝入含糖飲料，炒菜等可以不做改變。飯后不要立刻坐下休息，建議慢走20~30分鐘。

但是，據《環球時報》介紹，如果經常飯后犯困，吃完就全身疲累，可能是身體發出的報警信號。它在警告你，目前的飲食結構不夠健康，很可能會導致患糖尿病。美國杜克大學綜合醫學研究中心營養學家貝思·里爾頓博士表示，日常飲食中，一次攝入太多的白糖、白面粉和甜飲料等簡單碳水化合物，容易導致血糖突然升高，使得細胞胰島素受體停止接收胰島素，過量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時，胰腺則“努力”產生更多的胰島素。如此惡性循環，使得人體器官負擔過重，得不到休息，就會出現昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。

因此，面對偶爾的飯后犯困無需恐慌，但如果飯后犯困的情況越來越常見，那就有必要排查一下糖尿病的可能了。（李蒙蒙）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。

專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類