耐熱鍛煉從初夏開始

 運動提高熱耐受力

眾所周知，在盛夏酷暑的日子里，高溫環境對人體是個嚴峻的考驗，而每個人的熱耐受能力的大小，決定這個人能否適應高溫的環境。研究表明，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境。許多實驗證實，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經常處于高溫環境中，熱應激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受能力增強。以后再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。

每天一小時耐熱鍛煉

何時開始耐熱鍛煉呢？專家給出的建議是從初夏開始。我國南北氣候差異很大，哪一個時段是初夏時節，各地肯定會有差別。不過，從我國大多數地區的氣候演變規律來看，每年的4月至5月，基本上都處于初夏時段。

進行耐熱鍛煉的方法也很簡單：每天抽出一小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目。經過初夏的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28℃~ 31℃，室外氣溫在36℃~ 39℃，人體也不會感覺太熱。

活動量由小到大

需要提醒的是，初夏的耐熱鍛煉一定要處理好鍛煉與出汗的關系。一般來說，耐熱鍛煉的強度要達到出汗的效果。有些人在鍛煉時怕出汗，稍出點汗就開始吹電風扇或洗澡，這樣肯定影響鍛煉效果，還有可能受涼感冒。當然，出汗過多，對健康也不利。汗液流失過多，可造成人體血液流量減少，循環變慢，使得人體的散熱量減少，從而導致體溫升高。所以耐熱鍛煉必須適度，必須“因天制宜，因人而異”。尤其氣溫較高、濕度較低時，稍一運動就會出汗，所以，鍛煉前后要適當補水。年老體弱者在進行耐熱鍛煉時，更要考慮自己的身體情況，活動量要由小到大，時間也要由短到長。