如何維持健康體重？

駐馬店市第二人民醫(yī)院 張曼

現(xiàn)在生活水平普遍提高了，物質(zhì)極大豐富，加上科技發(fā)展，生活方式的改變，勞做減少，所以現(xiàn)在體重超標(biāo)的人很多。超重、肥胖和體重過低都會影響人們的健康狀況，特別是超重和肥胖問題已經(jīng)成為嚴(yán)重影響我國居民生活質(zhì)量的重要因素，超重可增加患心血管疾病、腫瘤和糖尿病、脂肪肝等疾病的風(fēng)險；肥胖者易患內(nèi)分泌紊亂、骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝等疾??；而體重過低則會影響青少年身體和智力的發(fā)育。因此，維持健康的體重顯得尤為重要。

健康體重不同于標(biāo)準(zhǔn)體重，也不等于正常體重，他是一個范圍值，可通過體重指數(shù)（BMI）進行反向推算。

基本知識要點

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。成人的BMI數(shù)值：過輕：低于18.5；正常：18.5-24.99；過重：25-28；肥胖：28-32；非常肥胖：高于32，專家指出最理想的體重指數(shù)是22。

體重與能量的進出平衡有關(guān)。當(dāng)吃進去的能量大于消耗的能量時，多余的能量就會在體內(nèi)成為脂肪積存下來，久而久之，其結(jié)局就是肥胖；反之，當(dāng)進食能量小于消耗量，體重便會降低。

維持健康的體重貴在堅持，選擇健康的生活方式是根本，解決超重、肥胖的問題關(guān)鍵在于預(yù)防。保持健康體重，合理膳食，適量運動最為重要。

為了維持健康的體重，首先，我們要控制總熱量的攝入，堅持吃、動平衡。其次，要減少靜坐時間，加強適量的運動和調(diào)整生活方式要循序漸進，切記急躁、一蹴而就的心態(tài)。