吃肉喝湯哪個(gè)更滋補(bǔ)？

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授 范志紅

有人說雞湯、肉湯更滋補(bǔ)，可以只喝湯不必吃肉。還有人說喝湯根本不能滋補(bǔ)，蛋白質(zhì)和鐵都在肉里。喝湯和吃肉到底哪個(gè)更滋補(bǔ)？

這兩句話正確與否，要看用在什么人身上、什么情況下。

無論雞湯還是肉湯，湯里的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)不及肉塊本身。肉類中的可溶性肌漿蛋白和氨基酸、肽類等容易進(jìn)入湯中，但大部分肌纖維成分很難溶出。一般來說，雞湯、肉湯中的蛋白質(zhì)含量僅有1%~2%，而肉塊中的蛋白質(zhì)含量為15%~20%。那些不能溶于湯中的蛋白質(zhì)，并非不能被人體吸收。健康人的胃酸能夠消化未溶解的大分子蛋白質(zhì)，使其變成小分子的氨基酸，然后吸收入血。所以對(duì)于絕大多數(shù)消化吸收能力正常的健康人來說，每天只喝雞湯、肉湯，而不吃成塊的肉，所得到的蛋白質(zhì)總量就太少了。

不過，僅用蛋白質(zhì)含量來比較湯與肉的價(jià)值，對(duì)某些情況來說不夠準(zhǔn)確。雞湯、肉湯中有很多營養(yǎng)物質(zhì)，比如游離氨基酸、小肽、谷氨酸、谷氨酰胺、肌酸、B族維生素等，病后虛弱、消化不良者可以快速吸收利用，起到改善食欲、提高消化能力的作用。

谷氨酰胺和谷氨酸都是非必需氨基酸，看似可有可無，但可以作為腸道細(xì)胞的快速能源供應(yīng)，對(duì)健康有著積極作用。在營養(yǎng)不良以及手術(shù)、病后虛弱的情況下，腸道細(xì)胞能源供應(yīng)不足，人會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良的癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)生腸梗阻，如果能補(bǔ)充這些成分，對(duì)患者會(huì)很有幫助。

對(duì)于病弱者來說，雖然完整肉塊的蛋白質(zhì)含量更高，但因?yàn)橄漳芰透文I處理功能低下，他們無法充分消化吸收其中的蛋白質(zhì)，甚至可能造成消化系統(tǒng)和肝腎的負(fù)擔(dān)。這就好比說一個(gè)不足6個(gè)月的嬰兒只能消化吸收母乳中含量很低的蛋白質(zhì)（人類乳汁蛋白質(zhì)含量僅為1.1%~1.2%，約為牛奶的三分之一）。如果給嬰兒直接吃蛋白質(zhì)含量超過20%的醬牛肉，不僅不能補(bǔ)充營養(yǎng)，反而會(huì)吃出病來。身體虛弱、消化不良者不宜吃牛肉也是一樣的道理。

從這個(gè)角度說，體弱者喝雞湯、肉湯，可快速吸收一些含氮物，讓其短時(shí)間內(nèi)精神好一些，這就是古人認(rèn)為的“滋補(bǔ)”作用。