生活中，你是否經常碰到這樣的事情：不小心蹭破皮膚出了血，過一會兒血就會自然止住，幾天后傷口就會長好；普通的感冒、發熱，即使不吃藥，一兩周后也能恢復健康；甚至一些被醫生宣布得了絕癥的病人，不去在意它，保持好心情，反而神奇地康復了……

究竟是什么讓疾病低下了頭？《生命時報》采訪權威專家，向你介紹我們體內獨有的“睿智”功能——自愈力。它雖然看不見、摸不著，卻能幫你踢開疾病。

受訪專家：

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任 彭玉清

自愈力是一個陣容強大的“健康管家”，包括神經系統、免疫系統和內分泌系統。

當人體感覺不適或生病時，神經系統會在第一時間捕捉到異常信號，并指揮免疫系統和內分泌系統協同作戰，通過調動身體中的各種激素和抗體，達到消除致病因素、修復受損機體、重新回歸健康的目的。

古希臘醫圣希波拉底曾說：“病人最好的醫生是自己。”這就是在強調自愈的力量。從一定程度上講，醫生治病也是通過藥物來激發和扶持人體的自愈力。

常見的皮外傷，醫生及時用藥，給傷口消炎后，剩下的愈合靠的是自愈力；骨折后上夾板固定患處，剩下的恢復靠的也是自愈力；很多高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病，如果調整好生活方式，不吃藥一樣可以控制得很好，靠的還是自愈力……

德國一項研究表明，人體自身有能力治愈60%～70%的不適和疾病。但遺憾的是，現代人卻沒把它當回事，一生病就習慣于依靠藥物來抵抗疾病，反而漸漸削弱了自愈的本能。

彭玉清表示，中醫有“三分治、七分養”之說，我們應該盡量依靠內力來治愈疾病。不過需要注意的是，自愈是有前提的，根據不同年齡、體質、家族病史和免疫力的差異，必要時還應咨詢相關醫生，尋求指導和幫助。

如何喚醒身體的自愈力，讓它越來越強大，以備不時之需呢？彭玉清給出了以下建議：

別濫用藥物

“是藥三分毒”，任何藥物都有一定的毒副作用，往往藥效越強的藥物，毒副作用也越強。只有合理用藥，才能將危害降至最小。

另外，藥物雖能緩解一時的癥狀，但使用不當會產生耐藥性，給身體帶來長久的傷害。

與其這樣，不如在出現小毛病時多給身體創造機會，盡量減少用藥，尤其要避免過度用藥，自愈力就會本能地崛起。

均衡營養

營養物質既是維持機體正常運轉的能量來源，也是滋潤人體生命活動運轉的物質基礎，更是給免疫力增磚添瓦的“原材料”。

建議日常飲食要注意“四個搭配”，即粗細搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化。

適量運動

運動不僅強身健體，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。

不同年齡段和體質的人群，要找到合適自己的運動方法，推薦健步走、慢跑、游泳、騎車、爬山等有氧運動。對于絕大多數人來說，每周運動3~5次，每次30分鐘以上為宜。

睡眠充足

“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠質量好壞與健康有著很大關系。

睡眠占人生1/3的時間，是恢復體能最有效的方法之一，能促進身體各組織器官的生長發育和自我修復。只有睡好覺，才能養足力氣，以更加飽滿的“機體”對抗疾病。

建議每晚最好10點以前睡覺，既給身體排毒，又能提高免疫力。

保持良好的心態

中醫認為，“過喜傷心，過悲傷肺，過怒傷肝，憂思傷脾，驚恐傷腎。”任何不良的情緒都會牽連身體受傷。

多項研究證實，心情愉悅可以提高免疫力，減少患病風險。可見，好心態不僅是健康的內在基石，也是對抗各種外邪入侵的天然屏障。

建議要學會用平和的心態對待一切。心情煩悶時不妨做運動、聽音樂，或與朋友聊天，減輕壓力。（記者 單祺雯）