十種做法很破壞情緒

 受訪專家：中科博愛心理醫學研究院院長 傅春勝

北京社會心理研究所博士 張胸寬

良好的人際關系，不僅會帶來快樂，還能讓身心受益。但有研究顯示，近七成都市人長期處于負面情緒之中，可因此引發抑郁、焦慮等精神類疾病，甚至誘發多種器質性病變。近日，美國著名醫學博士戴維·伯恩斯在專著《伯恩斯新情緒療法》中總結了可能導致負面情緒的10種錯誤做法。中科博愛心理醫學研究院院長傅春勝解讀并提醒，為了健康，每個人都應學會正確的情緒處理方式。

錯誤方式一：凡事非黑即白

“不是白就是黑，絕無中間過渡部分。”在傅春勝看來，這種思維源于對自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會有徹底失敗的感覺。比如，參加高考時第一門考砸了，便覺得寒窗苦讀全部白費，進而造成后面的科目也無法投入。北京社會心理研究所博士張胸寬說，這反映出一個人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導致焦慮抑郁情緒。

錯誤方式二：看人以偏概全

所謂以偏概全，就是以他人表現出的某一方面特征，掩蓋了其他特征。日常生活中，這種偏差的思維模式在悄悄影響著我們對別人的認知和評價。有人會因看不慣同事的衣著打扮、說話風格而判定他們一定不好相處；有人會由于傾慕朋友某種性格，就把他看得處處可愛。傅春勝表示，這是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向，容易損害正常社交，久之，會對整個人的情緒狀態產生不良影響。

錯誤方式三：濾掉正面信息

我們每天都要接收各種信息，好壞均有。正常情況下，人們會憑借選擇性過濾的本能，濾掉不需要的信息，留下需要的，加以處理。但在這個過程中，有些人會出現過濾偏差，濾掉好的，留下負面的。傅春勝表示，我們身邊并不缺少美，可當我們把注意力都放在負面事物上，就會忽略這些美好，人也會變得不快樂。

錯誤方式四：消極思維主導

傅春勝認為，這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下，世界是黑暗的，即使面對光明，也絲毫感受不到。比如，去別人家里做客，會把主人真心誠意的挽留，當成是送客的借口；日常交往中，會把別人對你衣著打扮的贊美，當成是有意圖的阿諛奉承。擁有這種思維慣性的人，無法在人際交往中感受到快樂，也很難獲得交流帶來的身心益處。

錯誤方式五：武斷妄下結論

不經過實際論證，便武斷得出負面結論，認為別人總是針對自己。比如，路過人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時，尤其容易出現這種情況。傅春勝說，這種主觀臆斷的心理狀態，不僅自己痛苦，也會使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。

錯誤方式六：放大錯誤縮小優點

有些人在對待自己的錯誤時，習慣夸大其嚴重性，一件普通的負面事件也能當成“世界末日”；在估計自己的能量和作用時，又走入另一個極端，總覺得自己無可取之處。比如，某天被領導批評，會立刻擔心飯碗要丟了；別人都夸長得好看，仍會煩惱自己眼睛不夠大，皮膚不夠白。傅春勝認為，這種極端自卑的心理狀態，不僅徒增煩惱，更會讓人在社交中處于劣勢。

錯誤方式七：被情緒所掌控

人們有時習慣把自己的感覺當成事實依據，遇事跟著感覺走，在不知不覺中被情緒掌控，失去理性思考的能 力。在傅春勝看來，一個人的思維和情感對其行動影響巨大，如果你的思維和情感是消極的，你的行動也會受限，變得畏首畏尾，甚至采取錯誤的應對方法。

錯誤方式八：常用“應該”句式

在給自己制訂計劃和目標時，不少人會使用這樣的句式：“我今天應該完成策劃，明天必須談妥一單。”如果計劃沒有按時完成，便會覺得無助和自責。傅春勝說，這種現象在心理學上被稱為“應該”傾向。他解釋說，“應該”傾向是一種壓力和負擔，特別是你將其強加于他人時，很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。一旦出現這種對立情況，你就會感覺受挫、被孤立，導致與他人的緊張關系。

錯誤方式九：給人亂貼標簽

在感情中受過傷的人，可能會偏激地認為異性沒一個好東西；只要看到網上某個新聞被大量點贊，就懷疑是不是有人操縱……長此以往，這些傾向性觀點會將你拉入“亂貼標簽”的行列。傅春勝說，貼標簽是指給自己或他人冠以不適當的“身份”，當一個人給自己或他人貼上某種標簽時，就會趨向于把行動調整為與所貼標簽內容一致，心理學上稱為“標簽效應”。比如，一個孩子總被家長說笨，他就會對自己的能力產生懷疑，進而失去信心。貼標簽有正面和負面兩種，但以負面居多，因此常會導致負面情緒和后果。

錯誤方式十：習慣歸罪自己

一個簡單的例子：領導在會上講到個別同志近期工作不努力，有些人就會習慣性地對號入座，認為領導批評的是自己。傅春勝說，在沒有根據的情況下，總是將某個負面事件或批評與自己聯系起來，并把罪責歸于自己，極易導致內疚。時間久了，這種歸罪自己的“責任感”終將讓你不堪重負，或隱忍傷己，或爆發傷人。

兩位專家表示，生活很難盡如人意，每個人都逃不開情緒的困擾，要學會適時給心靈“排毒”。首先，識別負面思維，避免被它牽著鼻子走。建議把自己擔心可能發生的“壞事”記下來，過一段時間再看，就會發現，這些幻想出來的“壞事”大多沒有發生。其次，善于發現生活的美。每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。再次，不要以自我為中心，遇事多征求家人和朋友的意見。第四，永遠不要被事物的表面現象所蒙蔽，遇事多等待，有時結果會峰回路轉。最后，活在當下，不要為未來的事焦慮，也不要對過去的事內疚。如果負面情緒嚴重影響到生活，應及時尋求心理醫生的幫助。（記者單祺雯采寫）