手機“成癮”——該如何“治”

文/駐馬店市第二人民醫院王美紅

手機，現代人日常生活中不可或缺的一個重要角色，對我們的工作學習以及休閑交友都有著重大的影響。

一個對于生活如此重要的角色，被比喻成精神鴉片，會不會大家覺得有點不恰當呢?根據《環球網》發布的一篇報道，在英國，有數據顯示，在非睡眠時間內，人均每四分鐘就要查看一次手機。其中花在社交軟件(如推特，臉書)上的時間更是占總時間的24％。與此同時，傳統的工作時間已經因為人們從早到晚地處理郵件而大大減少。

那么，你每天打開手機多少次？10次？20次？還是更多。

數據顯示，普通人每天平均查看手機110次，平均每小時查看4.6次，頻率不可謂不高，甚至有手機控每天給手機解鎖900次。智能手機的興起和移動應用的普及，使手機已從過去單一通訊設備進化成生活娛樂的中心，不費吹灰之力俘虜一大批用戶，使其心甘情愿投入大量時間和精力：坐車玩手機，開會玩手機，吃飯玩手機，睡覺也玩手機，生活中許多人時時處處都在玩手機。用手機上網和用電腦上網所產生的行為基本相同，例如看小說、瀏覽咨訊、玩游戲、看視頻等。

不知不覺中，很多人使用手機如同上癮一般。然而，手機成癮絕非個案，不少人對手機的依賴超乎想象，用戶玩手機的姿勢與清朝百姓吸食鴉片無異，手機像精神鴉片一樣讓人神魂顛倒，劇情由人玩手機變成手機玩人，成為用戶不折不扣的主人。

根據《國際疾病分類(ICD-10)》，成癮從有無物質的介入來劃分，可以分為物質成癮和行為成癮。手機上癮和上網成癮從本質來看，都是一種行為成癮。

手機成癮同酒癮、賭癮等成癮行為沒什么不同，那么，面對手機成癮，該如何應對呢?

對于大多數手機成癮的朋友們來說，其實日常的一些強化訓練就可以幫助大家克服這個問題，比如工作與休閑嚴格區分等，養成有節律的使用手機，在這里，大家要明確兩大原則：

1、克服“否認”是成癮癥狀治療的關鍵，即我們自身應當認識到自己存在這方面的成癮行為，這是成功克服成癮行為的第一步，也是最重要的一部；

2、成癮行為不一定要完全戒除，而是要“有責任地使用”，其實也不需要完全不使用手機，只要可以合理地使用就可以了，我們要做手機的主人而不是奴隸。

如果有些朋友手機成癮的情況較為嚴重，建議您將心理治療和日常訓練結合起來，通過系統評估成癮程度；傳達和改變對成癮行為的認知；克服對問題的“否認"；建立治療契約;預防“復發”等步驟可以幫助這些朋友早日走出手機過度使用的痛苦。