超越自我、多交朋友 像健身一樣“健心”

國家二級心理咨詢師 王 瑾，北京回龍觀醫院精神科副主任醫師 宋崇升 

不久前，南方某高校的一名研究生因不堪壓力，從樓上縱身一躍，結束了自己的生命，令人扼腕嘆息。這樣的情形如今并不罕見，有人輕生的消息常見諸各類媒體。其中原因各有不同，除了心理疾病等因素外，個人平時的心理健康素養也是不容忽視的一方面。

現代人都比較注重健身，而對心理承受力的鍛煉，或者說心理健康的儲備卻經常忽略。不難想象，這樣下去，當心理遭遇了重大應激、創傷，如失去親人、工作失敗等，很多人就會一蹶不振，甚至沉淪下去。要熬過人生的困境，平時有意識地建立心理防護墻是十分必要的。那么，怎么做才能像健身一樣“健心”呢？以下方面，不妨嘗試一下。

第一，借鑒健身“超越自我”的方法。身體的鍛煉需要經常承受一些超常的負荷，心理也可以這樣。建議每隔一段時間做些有挑戰性的事情，讓自己暫時離開心理舒適區，這會讓你變得更為勇敢和充滿熱情。挑戰的事情最好分步實行，先定好小目標，慢慢超越自我，積聚內心的力量。

第二，借鑒健身的規律，張弛有度。現代生活最大的一個特點就是忙，所以一定要給自己一個時間，可以獨處、放空，暫停掉與外界的聯系。放下自己的社會身份，做一個自然人。建議設定一個時間，在此之后關掉手機，或者只保留一個應急的聯系方式。此時可以閱讀、冥想、發呆，或者做另外一個自己。

第三，除了個人行為的改變，還要加強社會聯系。“對外開放”會讓我們煥發青春，個人心扉的打開能為生命增加活力。不少行為極端的人，包括自殺者，都有一個共同點，就是缺乏社會支持。也就是說，關鍵時候，他們身邊能夠力挺自己的人不多，遇到重大應激時又無人可說。所以，一定不要封閉自己，要建立并維護好適當、靠譜的朋友圈。有了良好而又可靠的人際互動，心靈之水也會流動起來，而不會是死水一潭。

此外，還有一個簡單有效的健心技巧就是和內心強大的人接觸。如果你身邊有一個樂觀積極又充滿智慧的人，比如你的領導、老師或朋友，一定要與之多相處。久而久之，他們優秀的心理品質，會不知不覺地被內化到你心中。▲