護心從這19個習慣開始！

護心從這些習慣開始！19位心臟病學專家為你支招

 心臟病是美國人的頭號殺手，每年因心臟病而死亡的人數比所有的癌癥患者加起來都多。為了幫民眾有效地預防心臟病，美國“讀者文摘網”近日采訪了多位心臟病學專家，總結了他們所遵循的一些日常護心習慣。

美國普羅旺斯圣約翰健康中心心臟病專家妮科爾·溫伯格：定期查激素。

女性體內的雌激素含量會影響到血管的拉伸和收縮功能。更年期女性體內的雌激素含量下降，會讓她們容易形成血栓。服用激素類避孕藥、接受激素替代療法的女性，血栓風險也會略高。因此，女性應定期檢測雌激素含量。

普羅旺斯圣約翰健康中心太平洋心臟病研究所所長理查德·萊特：我經常爬樓梯。

我發現電梯的廣泛使用與心臟病發作人數劇增之間存在著關聯。即使是爬樓梯這樣的輕微鍛煉，長期積累下來，也對心臟健康有益。因此，我會抓住每個機會爬樓梯。

紐約大學內科醫師尼科爾·范·格羅寧根：寫感恩日記。

研究表明，表達感激之情會對心臟健康產生明顯的積極影響。記感恩日記兩個月的病人，體內導致心血管疾病的炎性生物標志物含量顯著降低。因此，感恩能提高主觀幸福感和整體健康，從而有益身心。

哥倫比亞大學醫學中心助理教授詹妮弗·海迪：每晚睡足8小時。

不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡上8個小時，這能讓我得到充分休息，第二天工作起來更有勁頭。睡眠差與血壓升高有關，它是心臟病的一個風險因素。

紐約大學信義會醫療中心心臟病專家艾齊納·賽克西納：練習冥想。

負面的想法和悲傷的情緒對心臟有害，所以每天我都要做一些能緩解壓力并令我發笑的活動。壓力會造成兒茶酚胺的釋放，導致心力衰竭和心臟病發作。每天練習20分鐘的冥想，能讓我的身心得到很好的舒緩。

紐約西達斯-西奈醫學中心醫療部主任史蒂文·塔巴克：我每天都稱體重。

把體重控制在健康的范圍之內，是預防心臟病最簡單的方法，還能起到關鍵作用。因此，我每天都稱重，確保體重沒有明顯的增長。

美國心臟病協會新聞發言人蘇姍·斯坦鮑姆：我總給自己找樂子。

擁有一份幽默感不僅能減輕壓力，還有助于降低血壓。所以，我每天都是樂呵呵的。

阿拉巴馬州的心臟病專家杰森·古哈德：每年注射流感疫苗；為親朋好友騰出時間。

接種流感疫苗對已有心臟病和心力衰竭的人格外有益，它能預防新發的房顫。社會關系的數量和質量與總體健康和死亡風險之間存在關聯。心臟病與應激性生活事件、社會壓力和心理痛苦之間關系密切，多與親朋好友交流對疏解不良情緒有幫助。

明尼蘇達大學的心臟病專家阿倫·赫希：多接觸自然。

最近我意識到自己呆在屋里的時間太久了，因此給自己開出了“遠足”的處方。這種天然的運動形式能起到很好的減壓作用，并讓我從陽光中獲取維生素D，降低患心臟病的風險。

德雷克賽爾大學附屬醫院心臟病重癥監護室主任保羅·朗茲曼：我定期做劇烈的有氧運動。

經常從事高強度的有氧運動能降低血壓、改善血脂和穩定血糖水平。每天進行45分鐘的有氧鍛煉，能燃燒掉750千卡的熱量。由于每個人的體適能水平不盡相同，你可以循序漸進地增加訓練量和提高強度。

佛羅里達州的心臟病專家艾爾·希爾斯：多吃優質蛋白。

心臟也是由肌肉構成的，多吃優質蛋白才能保證心臟的各項功能正常運轉。來自于野生魚、橄欖油、堅果和蔬菜中的優質蛋白質對心臟健康格外有益。此外，我還盡量避免吃含有抗生素或激素的肉類和其他食品。

紐約市勒諾克斯山醫院的心臟病專家辛西婭·蓋耶：適量食用黑巧克力。

黑巧克力不僅美味，還是多酚的重要來源，它能改善動脈彈性、降低血壓。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25~50克即可。

印第安納大學的心臟病專家朱莉·克拉里：悉心護理牙齒。

良好的口腔衛生能減輕全身的炎癥反應，從而降低心臟病發作或中風的風險。因此，我會勤刷牙，定期用牙線清理牙齒。

布朗大學的心臟病專家喬納森·埃利恩：謹慎選擇烹飪油。

我炒菜時盡量用橄欖油、椰子油、鱷梨油和杏仁油，較少用菜籽油和棕櫚油，前面幾種油對心臟健康更有益。

心臟介入專家、醫學科普叢書作者麥克爾·芬斯特：我不吃熱狗。

哈佛大學一項研究表明，食用加工紅肉（如香腸、熱狗和午餐肉）與患心血管疾病和早亡風險升高之間存在相關性。

約翰·霍普金斯大學醫學院副教授艾琳·米克斯：我吃乳制品，而不是含鈣保健品。

很多人把錢花在含有維生素和礦物質的營養保健品上，其實遠不如買高品質的食物。我們在近期進行的一項研究中發現，以保健品的形式補充鈣，會增加斑塊在動脈血管中堆積和心臟受損的風險。相比之下，富含鈣的飲食對心臟的保護作用更大。

亞利桑那州內科醫師韋斯廷·蔡爾茲：我推薦失眠患者服用含有草藥成分的助眠藥。

失眠與心臟病風險增加有關。因此，我推薦失眠患者服用小劑量的褪黑素，它能讓人睡得安穩些。

佛羅里達州臨床心臟病醫生亞當·斯普雷爾：我不吃“白色食物”；定期排查睡眠障礙。

除了少吃脂肪，我還會遠離各種“白色食物”，如白糖、白面包、白米飯和白面粉。睡眠呼吸暫停會導致器官缺氧，對心臟健康造成破壞性的影響，從而引起心臟病發作、心律失常、心力衰竭、高血壓和中風。

蒙特非奧里醫療中心主任馬克·格林伯格：積極減重。

20多年前，我一度體重超標。于是，我開始節制飲食，同時去健身房鍛煉，一年里減輕了18公斤的體重。研究表明，體重超重或肥胖會明顯增加患上心臟病的風險。