五步調(diào)整不良情緒

 當(dāng)前上班族生活、工作壓力大，亞健康、失眠、易怒、暴飲暴食、注意力和記憶力下降等問題非常普遍。在近日啟動(dòng)的“中國健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃（樂享健康生活）”項(xiàng)目上，情緒管理專家、國際教練聯(lián)合會(huì)專業(yè)教練吳濤表示，長(zhǎng)期不良情緒狀態(tài)將產(chǎn)生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌癥等。如果不能及時(shí)進(jìn)行有效的情緒管理，會(huì)對(duì)家庭生活、工作和社交產(chǎn)生巨大影響。

吳濤建議，公眾應(yīng)該首先學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)和分析自己的情緒狀態(tài)，并掌握一些實(shí)用技巧，以便有效管理情緒。當(dāng)自己能夠?qū)η榫w掌控自如時(shí)，可以將壓力等看似負(fù)面的情緒化解，變成積極的動(dòng)力。吳濤根據(jù)情緒管理最新研究成果，對(duì)如何有效管理情緒進(jìn)行了詳細(xì)講解，同時(shí)給出了情緒調(diào)整的五步方法：

1、認(rèn)識(shí)情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態(tài)；

2、管理情緒（反應(yīng)）：壓力等情緒來臨時(shí)，可以通過深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來；

3、厘清問題，找到問題的根源；

4、找到問題的解決方案；

5、問題解決后，及時(shí)慶祝，鼓勵(lì)自己，并在內(nèi)心強(qiáng)化“情緒問題可以解決”這一理念。

中國疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所所長(zhǎng)丁鋼強(qiáng)表示，運(yùn)動(dòng)使人體產(chǎn)生多巴胺等化學(xué)物質(zhì)，讓人產(chǎn)生愉悅感和幸福感；而多樣化的膳食同樣對(duì)健康和良好的情緒狀態(tài)有促進(jìn)作用。“樂享健康生活”是適應(yīng)新的社會(huì)發(fā)展形勢(shì)的全新理念，旨在通過倡導(dǎo)情緒管理和健康的生活方式，引導(dǎo)公眾實(shí)現(xiàn)身心健康，享受快樂、幸福的健康生活。

“樂享健康生活”活動(dòng)還建議大家：每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群；按照新版《中國居民膳食指南》建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。這一理念強(qiáng)調(diào)公眾應(yīng)當(dāng)關(guān)注“身”和“心”兩方面的健康，從而營(yíng)造快樂、健康、積極向上的生活方式。