春季如何預防高血壓

春季是高血壓疾病發病率逐漸上升的季節，因為春季的天氣溫差比較大，陰雨天比較多，此時容易出現的問題就是血管易痙攣，這就導致血壓升高，下面主要給大家介紹的就是春季如何預防高血壓。

1.監控血壓：由于春季血壓容易波動，應注意檢測血壓，選擇一天一次、降壓平穩的降壓藥。

2.適量運動：堅持體育鍛煉，運動方式可選擇有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等，要控制運動的強度，切勿運動過量，要根據自身的特點來制訂運動計劃，并采取循序漸進的方式來增加活動量。

3.飲食清淡：提倡素食為主，建議在生活中多吃新鮮的蔬菜和水果。

4.少吃鹽：春季預防高血壓需要在飲食上注意控制鹽的攝入，高血壓患者每人每天吃鹽應嚴格控制在2克～5克，約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉、腌制品、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、草頭等含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。

5.控制膳食脂肪：建議改善動物性食物結構，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚肉。

6.戒煙限酒：春季預防高血壓需要養成好的生活習慣，一定要戒煙限酒，避免刺激心臟。

7.科學飲水：春季預防高血壓要注意的是盡量飲用富含的鈣、鎂離子的泉水、深井水、天然礦泉水等，有助于調節血管平滑肌細胞舒縮功能。

8.調整心態，保持心情輕松愉快，避免情緒過于激動。

總之，想要在春季預防高血壓這種疾病并不是什么很難的事情，但是需要做到的卻有很多，需要我們在生活中做到自測血壓，保持好的生活習慣，還有就是在飲食上保持低鹽、低脂肪的攝入，需要多吃一些富含維生素C的食物等。（驛城區疾病防控中心慢病科供稿）