工作中難免有枯燥乏味的時(shí)候，美國(guó)心理學(xué)家克里夫·阿諾爾博士提出10個(gè)方法，幫助人們重新煥發(fā)對(duì)工作的熱情，《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專(zhuān)家為您解讀。

1.寫(xiě)下3件積極的事。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)積極心理學(xué)主任馬丁·塞利格曼博士說(shuō)，每天寫(xiě)下3件積極的事情，分析它們令人開(kāi)心的原因，將注意力集中在感恩上，有助于減輕壓力。研究表明，不論感恩還是欣賞，如果你堅(jiān)持記錄，都會(huì)產(chǎn)生減壓效果。中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測(cè)評(píng)部主任肖震宇表示，聯(lián)想積極快樂(lè)的事情，可以促進(jìn)腦部分泌多巴胺等激素，使人的工作狀態(tài)保持在較高水平和效率上。

2.每天做一件善事。簡(jiǎn)單的善意和禮貌行為可以提高心理健康。有研究顯示，做善事時(shí)分泌的多巴胺相當(dāng)于人體鎮(zhèn)痛劑，可以緩解焦慮、消除抑郁。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們做善事時(shí)，大腦中與快樂(lè)、社交和信任相關(guān)的部分會(huì)被激活，從而創(chuàng)造出一種幫助者特有的崇高感覺(jué)。

肖震宇解釋?zhuān)錾剖卤环Q(chēng)為利他行為，從進(jìn)化心理學(xué)角度說(shuō)，利他行為有助于個(gè)人在族群里更好地生存，從社會(huì)交換的角度說(shuō)，做善事可以得到他人善意的反饋。共情能力促使人本能地幫助有困難的人，激發(fā)人的正性情緒，獻(xiàn)血、做志愿活動(dòng)、捐款會(huì)讓人感到心情愉悅。

3.保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加，免疫系統(tǒng)功能減弱，還可能使人脾氣暴躁，工作能力下降。在肖震宇看來(lái)，減少睡眠本身不會(huì)令人發(fā)胖，但睡不著時(shí)額外攝入的熱量，比如失眠時(shí)，人更可能喝啤酒、吃零食。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，自制力下降，更容易生病和發(fā)怒。

肖震宇說(shuō)，對(duì)于工作年齡段的人來(lái)說(shuō)，充足睡眠是指6小時(shí)的有效睡眠（指入睡到醒來(lái)的6小時(shí)），不過(guò)因體質(zhì)而異。保證睡眠時(shí)間，工作起來(lái)更有精神。對(duì)于入睡困難的人，下午4點(diǎn)后盡量不要攝入有咖啡因的食物，睡前避免喝酒。晚上睡眠時(shí)間不夠，注意午休，補(bǔ)充睡眠。

4.制定健康飲食計(jì)劃。休假和節(jié)日期間，沒(méi)有工作壓力，再加上飲食不注意，體重易增加。而當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重增加了，很多人又急于減肥，設(shè)定不合理的飲食計(jì)劃。對(duì)此，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)常務(wù)理事徐靜表示，減肥是一個(gè)持久的健康計(jì)劃，健康減肥應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)均衡膳食，絕不可因急于減重而吃得過(guò)少，這樣不僅計(jì)劃難以持久執(zhí)行，還會(huì)給身體帶來(lái)不必要的損害，造成人體必需營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重不足，增加減肥壓力，造成情緒低落、減肥失敗的惡性循環(huán)。

5.抽空曬曬太陽(yáng)。冬末春初是流感高發(fā)季，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家莎拉·布魯爾博士指出，維生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病發(fā)作的原因之一，也與情緒低落和抑郁有關(guān)。維生素D對(duì)提高免疫力至關(guān)重要，徐靜指出，維生素D不足，會(huì)引起全身性鈣、磷代謝失常，影響神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能。維生素D缺乏的人會(huì)因情緒低落而工作懈怠，補(bǔ)充維生素D最好的辦法是曬太陽(yáng)，建議大家工作之余多曬曬太陽(yáng)。

6.戶(hù)外短暫散步。工作過(guò)程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此時(shí)不如停下工作，到戶(hù)外走一走。研究證實(shí)，戶(hù)外散步可有效改善低落情緒、疏解焦慮，促使血液更多地流向大腦，釋放內(nèi)啡肽和可改善情緒的神經(jīng)遞質(zhì)。每天散步30分鐘，大腦就會(huì)感覺(jué)更清醒，工作起來(lái)也不容易犯困。

7.期待新事物。日復(fù)一日埋頭工作可能會(huì)令人煩躁，不時(shí)出現(xiàn)一些新事物會(huì)增加工作的幸福感。當(dāng)人有了新的目標(biāo)，尤其是可期待的目標(biāo)后，工作起來(lái)更專(zhuān)注。肖震宇建議，工作之余預(yù)定一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)，比如，安排逛街、爬山、旅游等新鮮活動(dòng)。想到這些值得期待的活動(dòng)，工作起來(lái)更有動(dòng)力。

8.積極自我暗示。心理學(xué)家梅根·阿羅博士指出，面對(duì)陰沉天氣時(shí)，如果不斷地暗示自己有多討厭它，很可能真的會(huì)心情不佳。面對(duì)不喜歡的工作和環(huán)境時(shí)，嘗試改變內(nèi)心獨(dú)白，經(jīng)常給自己打打氣，給自己一些積極心理暗示，或在工作環(huán)境中放一些激勵(lì)的提示語(yǔ)，貼在辦公桌或者電腦顯示器上，可以使工作狀態(tài)更好。

9.吃正確的食物。研究發(fā)現(xiàn)，食用低血糖指數(shù)的食品，會(huì)使糖的吸收速度變慢，能量水平更加持久。徐靜表示，低血糖的人群情緒變化較不穩(wěn)定，容易感到沮喪或郁悶。血糖指數(shù)低的食物能在胃腸停留時(shí)間較長(zhǎng)，緩慢釋放能量，不會(huì)引發(fā)血糖大幅度波動(dòng)。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，全谷物、菌藻類(lèi)、綠葉蔬菜、豆制品、乳制品等食物，升糖指數(shù)比較低，飽腹感強(qiáng)，促進(jìn)血糖穩(wěn)定，提供人體工作時(shí)所需的能量。

10.堅(jiān)持定期存錢(qián)。每天存1塊錢(qián)，年底一次性取出，不僅有利于緩解資金緊張，當(dāng)把這筆錢(qián)花在人們渴望的東西上，將帶來(lái)滿足和快樂(lè)。諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主理查德·塞勒的“心理賬戶(hù)理論”指出，人們會(huì)將錢(qián)和資產(chǎn)各自歸類(lèi)，在頭腦中為他們建立各種各樣的賬戶(hù)，從而管理、控制自己的消費(fèi)行為。定期存少量錢(qián)，可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但當(dāng)年底發(fā)現(xiàn)這筆錢(qián)被賦予特殊意義的時(shí)候，就會(huì)有一種獲得意外之財(cái)?shù)捏@喜感。▲