八九   曹佩實  

"運動是一切生命的源泉。"達o芬奇曾這樣說過。是啊，我又何嘗不知？珍愛生命，前提，你得保證自己的，健康。

你有規律的作息時間嗎？

作為21世紀的十四五歲少年，本應是活潑開朗，全身散發著青春氣息的，可睜開眼睛看看，我們的同伴都是怎樣安排時間的？白天不起，晚上不睡，尤其到了假期，我們更是夜晚里的"小黑貓"，白天的"小懶豬"，毫無合理的作息時間。

其實，你知道嗎？人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，"日出而作，日落而息"。現代醫學認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的"黃金7小時"。 長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。那么，我們應該怎么做呢？

1.早睡早起。不要貪黑熬夜，累的頭昏腦脹，尤其是中學生，本來功課就不少，寫作業速度更應放快。其實沒必要天天熬夜學習，那樣反倒不如夜晚好好休息，白天認真聽講。

2.及時減壓。不要給自己太大壓力，一分耕耘一分收獲，只要努力了，盡了全力，就不會遺憾。

你有健康的飲食習慣嗎？

你是否會大吃大喝？你是否會抱著零食不肯松手？你是否會不吃早飯？別傻了，這些習慣是會害你的！

長期不吃早餐的人，膽汁濃縮膽固醇積累在膽囊中形成膽結石，易患心肌梗塞，因早晨胃是空的，體內會形成更多的日型血栓蛋白，能導致血栓形成，誘發心肌梗塞，還會引起代謝失調而肥胖。那么零食呢？

為了提高甜度，蜜餞、雪糕、糕點以及餅干等食品中可能加入過量糖精，帶來腸胃不適，也會引起肝臟代謝問題，糖精鈉經水解后還會形成有致癌威脅的環乙胺。話梅、豆腐干等零食中含有大量的鹽或糖，會增加腎臟負擔，并對心血管系統造成威脅。在歐美市場上，注明"不含糖"、"不含鹽"的食物會更受歡迎。

那么，我們應該怎么做呢？

1.飯前應先飲少量湯，使整個消化器官運動起來，為進食做好準備。

2.多吃蔬菜水果，少吃肉食，但不可不吃。

3.多補充蛋白質，尤其是早上，兩個雞蛋，一盒蒙牛，再好不過。

4.少吃油炸食品，清淡為好。

你有經常的體育鍛煉嗎？

你是不是還賴在床上不肯起來走動？你是不是天天抱著手機不愿出門游玩？朋友，注意身體！

你知道嗎？體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

想想奧運會上，我們的驕傲！

1984年洛杉磯，許海峰的中國第一枚金牌！1996年亞特蘭大，鄧亞萍乒乓球臺上的那句勵人心的話！王軍霞的中國第一枚田徑金牌！2004年雅典，劉翔的12秒91！

他們從未放棄過運動！你可能不會有機會參加奧運會，但你能為社會獻出自己的一份力量，當然，前提，你得健康的活著。

朋友啊，動起來吧！

別讓死寂的沉睡成了你的代名詞！輔導老師：李海婷

（請作者與主辦方聯系）