八九班  吳英凡

有人說過，健康本身是歡樂與滿足的源泉。我覺得它同時也是生命的源泉，它也能讓生命細水長流。

一·健康要保持好的飲食習慣

你還在吃零食嗎？你還在喝飲料嗎?你要知道這些一點都不健康。

零食，飲料里含有大量的不健康物質。比如極不健康的薯片，它熱量高、添加劑多，這些暫且不論，它還含有致癌物質--丙烯酰胺。而大部分飲料、果凍里含有大量的果葡糖漿，它又叫高果糖漿，是以玉米淀粉為原料經加水分解為葡萄糖，再將葡萄糖異構化酶轉化而成的產品，它更容易造成脂肪過量沉積，降低胰島素敏感性，從而導致脂肪肝、高血糖、心血管疾病等問題。

把零食撥到一邊，把飲料統統倒掉吧，你需要知道吃什么更有益，更健康。水果、蔬菜要多吃，而補充蛋白質，雞蛋和牛奶是必不可少的，像市面上賣的蒙牛、伊利、金典這些大牌子，都是可以放心選擇的奶制品。堅果可以適量補充。好的飲食習慣將造就你健康的身體。

二·健康要保持好的生活習慣

你還在抽煙嗎？你還在喝酒嗎？你要知道它們對你的危害有多大。

吸煙的原因我想每個人都不同，但結果都只有一個。

它會快耗盡你的生命。

千萬別為了一時的快感，放棄了你最寶貴的健康和珍貴的生命。

有關研究顯示，煙草在燃燒的過程中會產生大量的有害物質，如尼古丁，它對人體的傷害是巨大的，而且它易上癮。吸煙者的平均壽命比一般人要減少5--8年，它對呼吸系統、消化系統的危害也非常的嚴重，全世界每年有1000萬人死于吸煙，又由于吸煙導致許多人的疾病與死亡，職工的出勤率大大降低，約有三分之一的火災時有吸煙不注意引起的，于是造成了大量的財產損失，如果國民一直大量吸煙，久而久之國家便會墮落，而喝酒也是不必要的，喝酒傷肝傷胃，大量喝酒可能造成胃出血，也容易造成胃病、胃炎、肝炎、肝硬化等。

如果你還愛自己，愛家人，愛這個世界，那么請放下你手中的煙、你準備下肚的酒，還自己和家人一個美好的明天。

三、健康要保持好的運動習慣

你還在家里窩著玩手機嗎?你還躺在床上不想動嗎？試著走出家門吧。

你是否記得1984年的洛杉磯奧運會？在普拉多奧林匹克運動場，許海峰為中國奪得了第一枚金牌。

你是否記得1996年的亞特蘭大奧運會？"我有我矮的好處，你有你個兒高的好處，沒關系，只要能贏你的，我絕不會輸給你！""小個子巨人"鄧亞萍在那小小的、方方的乒乓球臺上展現出自己的實力，在5000米的田徑中，王軍霞用驚人的毅力，為中國奪取了第一枚田徑金牌。

你是否記得2004年的雅典奧運會？"飛人"劉翔用12·91的成績，譜寫了奧運史上壯烈的詩篇。

你是否記得

運動使人健康，這些令人振奮的奧運史，是否激勵了你去運動呢？你要知道，你也許無法參加奧運會，但你可以努力鍛煉，你也許不如那些奪得金牌的運動員，但你可以健康自己。而這同時也是運動的意義--使你自己健康起來。

做規律的運動對你的身體是有極大好處的，科學研究顯示，規律的運動可以增強心肺功能，長期做規律的運動可以減少心臟血管疾病的發生。而且它可以控制好你的體重，控制熱量的攝取量，有助于骨骼、肌肉的生長，同時改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況。

四、健康要保持好的心情、

你還在為小事生氣嗎？你還在為工作或成績悶悶不樂嗎?試著開心些吧。

當你不快樂的時候，就去想些開心的事，然后把不快樂的事忘掉，當你快樂的時候，請嘗試著幫助別人快樂起來，不需要特別幽默，只需要分享你的快樂，用你自己的語言或動作幫助別人驅散陰霾，當別人也因你而快樂時，奇妙的成就感是無法言喻的。

許多的長壽者都是讓自己保持一個好心情，心理學家艾克曼的實驗表明，一個人老想像自己進入某種情境，感覺某種情緒，這種情緒就十有八九的真會到來。良好的心情勝過良藥，而壞的心情則猶如毒品。

所以，好心情是必要的，拋開你的壞心情向前走吧，當你停留在好心情里時，你基本上就擁有一個健康的人生了。

祝你有一個健康的好身體！ 輔導老師：李海婷

（請作者與主辦方聯系）