調息按摩治便秘

    許多老人都有便秘的毛病。除了從飲食上調理，多食蔬菜、水果等粗纖維外，堅持進行腹部按摩可調理腸胃，促進便意。下面介紹幾種常用的促便意的按摩方法，大家可以根據自己的情況選一兩種，長期堅持。
    揉腹法：此法具有增進腹肌運動和腸蠕動的功能，可增強便意，有利于排便。揉腹法早晚各一次，分站立和躺臥兩種方式進行。
    ①站立法：起床后排空小便，喝涼開水400毫升。兩腳與肩同寬站立，身體放松，左手掌放在右手背上，兩手重疊從右下腹開始，沿著大腸的走向按順時針方向按摩36次。注意：用力不可過大，不要在過分饑餓或飽餐后進行。
    ②躺臥法：仰臥床上，全身放松，兩手疊放于肚臍，先按順時針方向揉腹100次，再按逆時針方向揉腹100次。
    腹式呼吸法：此法好處在于，不分姿勢、地點，行、立、坐、臥，隨時可練習。主要通過腹部的一起一伏，可以達到直接按摩內臟的作用，促進胃腸的血液循環，增強胃腸的蠕動。方法：全身用力吸氣，然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著用8秒鐘緩緩將氣吐出。吐氣宜長而慢且不要中斷。每日兩次，每次10分鐘。堅持一段時間，會感覺腹部發熱，腸鳴音增強，呼吸深而平順，食欲增強，大便通暢。
    提肛運動：平臥或坐位時進行收縮肛門運動。此法可增強腹部及肛周肌肉的收縮力度，加強直腸運動，從而增加便意。此方法既可與上述運動配合進行，亦可單獨進行。
體操法：體操以腹部運動為主，分以下三節，每天進行2～3次。
    ①屈腿運動：仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復15次。
    ②舉腿運動：仰臥位，兩腿同時舉起，然后緩慢放下，重復15次。
    ③“蹬車”運動：仰臥位，雙腿模仿蹬自行車運動，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時間為20～30秒。
    搓腳法：以手用力搓腳掌部約10～15分鐘，每天搓一只腳，第2天換另一只腳搓，對習慣性便秘有較好的防治作用。